Привет и на сегодня у нас очередная убойная тренировка которая будет на 240 повторений. Самое интересное в этой тренировке заключается в том, что вся она будет выполняться исключительно с собственным весом тела. Готовы бросить вызов своему собственному телу, а точнее самому себе? Выполнять мы будем сегодня круговую тренировку которая нам просто необходима для того чтобы увеличивать свои силовые показатели, но самое интересное в том, что помимо того что мы будем развивать сегодня силу эта тренировка также включает в себя ещё и кардио тренировку, поэтому здесь можно сказать мы убиваем двух зайцев одновременно.
Эта тренировка поможет нам прокачать каждую мышцу нашего тела заодно мы сможем с вами проанализировать насколько наше тело подготовлено. Также хочется отметить что для выполнения данной тренировки вы должны выделить от 12 до 15 минут. Что впоследствии позволит вам чувствовать разницу с каждой тренировкой когда затраты на неё временные интервалы будут всё меньше и меньше.
№1. Ну что начинаем нашу тренировку и первым упражнением мы выберем подтягивание в котором сделаем 12 повторений. Техника выполнения стандартная, руки расставляем чуть шире чем на ширине плеч, если турник невысокий то подгибаем ноги чтобы создать полный вис и начинаем подтягиваться чтобы наш подбородок был выше уровня перекладины. Если у вас не получается выполнить 15 повторений, то выполните на первых тренировках ровно столько сколько сможете но сделать это нужно максимально правильно потому что неправильные упражнения не приводят к нужному результату.
№2. А вторым упражнением которое мы выполним в этой круговой тренировке будут приседания с выпрыгиванием. Здесь необходимо обратить ваше внимание на правильность выполнения данного упражнения. Не забывайте что спина должна быть ровной, а во время самого выпрыгивания старайтесь колени поднимать как можно выше практически докаснуться ими до своей груди.
№3. Третьим упражнением мы выполняем так называемые отжимания от опор. При выполнении этого упражнения необходимо вовремя выполнения опуститься как можно ниже для того чтобы хорошенько продолжать наши мышцы. В качестве опоры можно выбрать что угодно, например если вы находитесь в спортзале то идеально подойдут четыре блина 2 с одной стороны и 2 с другой, под ноги также можно подложить два блина. Это упражнение помогает гораздо лучше проработать мышцы в отличии от стандартных отжиманий, а также помогает хорошо растянуть мышцы. Выполняем 30 повторений.
№4. И мы переходим к нашему следующему четвёртому упражнению, которым будут выпады вперёд ногами поочередно. Мы выполним также 30 повторений. Это упражнение идеально помогает поработать и верхнюю и нижнюю часть нашего тела, а также в купе с проработкой мышц тела помогает прекрасно поработать нашу сердечно-сосудистую систему.
№5. А Мы двигаемся дальше и на этот раз мы выполним 30 секундную стойку на руках возле стены. Если у вас конечно ещё есть огромный запас энергии, то вы можете выполнить в этой стойке отжимания, в течение 30 секунд. Если вы чувствуете что уже больше не можете стоять, а 30 секунд ещё не истекли, ничего страшного сделайте небольшой перерыв остановите таймер, затем снова примите необходимое положение и запустите таймер чтобы в сумме получилось 30 секунд.
№6. Следующим упражнением выполняем прыжки на тумбу. Тут необходимо выполнить также 30 прыжков. Выполняйте данное упражнение максимально аккуратно мягко запрыгивайте и мягко спрыгивайте и не забывайте что в наших тренировках самое главное это исключение получения травм. Высоту тумбы вы подбираете для себя индивидуально.
№7. Седьмое упражнение в нашем списке, это стандартные подтягивания обратным хватом на перекладине. Здесь необходимо выполнить 12-15 повторений но опять же, это зависит от уровня вашей физической подготовки. Вы можете выполнять и конечно же меньше. Также хочется отметить что обратный хват мы будем делать не широкий, а именно узкий на уровне ширины плеч который нам позволит гораздо лучше проработать наш бицепс и наши мышцы спины.
№8. Теперь идём дальше и выполним отжимания от скамьи на 30 повторений для выполнения данного упражнения желательно также стать ногами на упор для того чтобы во время выполнения упражнения максимально низко опуститься для прижатия наших мышц Но это не обязательно условия можно и установить ноги на пол если упора нет
№9. А теперь давайте уделим немного внимания прессу, для этого мы выполним подъемы ног в висе, также 30 повторений. Поднимем сначала ноги в одну сторону, затем в другую, выполняя тем самым своего рода скручивания. Для удобства выполнения данного упражнения (так как далеко не каждый сможет выполнить подъем прямых ног) можно смело выполнить подъем коленей, то бишь согнуть ноги и поднимать не ровные ноги а только лишь колени.
Ну что же вот и подошла к концу наша с вами очередная круговая интенсивная тренировка, в которой мы проработали все группы мышц нашего тела, также сожгли лишний жир. Обращайте внимание на то как улучшается ваш результат выполнения данной тренировки во временном интервале. Всем отличных тренировок, оставайтесь с нами.
