В современном мире трудно избежать стресса, но потребуется всего 10 минут,чтобы избавиться от его последствий. И неважно, где он вас настиг - дома или на работе!
Следует отметить, что существует много способов бороться со стрессом. Одно из важных правил: не позволят мелким ограничениям не превращаться в нечто более серьезное.
Всегда делай 10-минутные перерывы между напряженными делами - дома, на работе или даж в свое личное время.
Сделай перерыв, а потом приступай к делу, которая может быть потенциальной причине стресса.
10 минут на расслабление.
Если чувствуешь себя измотанным, выполни несложные анти стрессовые упражнения, приведенные ниже! Это отнимет всего 10 минут. Но ты сможешь обращаться к ним когда и где угодно. Ты поразишься на сколько быстро может стать легче!
Прежде чем приступить...
Для начала найди удобное место и постарайся абстрагироваться от окружающей среды. (Используй музыку! она всегда поможет и придет на помощь!)
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
Выйди на воздух и постарайся найти спокойное место, если такое возможно. А если ты в автобусе, то просто открой окно, глоток свежего воздуха тебе поможет!
Закрой глаза и представь мирный солнечный пляж - это поможет снизить стресс. (у меня есть музыка моря на телефоне, а наушники обычное дело для нынешней молодежи)
АРОМОТЕРАПИЯ
Цветы с сильным запахом (герань и лаванда) отлично снижают тревожность. Поставь цветок на подоконник или на стол. Или же просто капните немного эфирного масла на носовой платок и вдохните - это поможет!
УСПОКАИВАЮЩИЕ ЗВУКИ!
ДА, ДА! ИМЕННО МУЗЫКА МОЖЕТ ПОМОЧЬ, ВСЕГДА И ВЕЗДЕ. Напивай любимые мотивы, вспоминай мелодии, запиши любимые звуки и слушай.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРЕССА ЗА 10 МИНУТ
Далее я дам ТЕБЕ пошаговое руководство избавления от стресса любое время и в любом месте. Только всегда убедись, что тебе удалось расслабиться и отдохнуть, прежде чем двигаться дальше.
1. СПОКОЙНОЕ ДЫХАНИЕ (1 МИНУТА)
Сядьте на стуле с вытянутой спиной, убедись что обе ступни на земле. Если нет возможности сесть, встаньте как можно равнее, не сутультесь и не к чему не прикасайтесь. Сосредоточитесь на дыхании. Постарайтесь отогнать все мысли, не концентрируйтесь на них и не мечтайте.
2. НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ (4 МИНУТЫ)
Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мышцы предплечья. Держите напряжение в течение пяти секунд, затем расслабьте мышцы примерно на 10 секунд. Теперь сделай тоже самое для каждой части тела. Напрягайте каждую группу мышц, удерживайте напряжение и затем сбрасывайте ее.
3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (3 МИНУТЫ)
Вспомните место или время, где и когда вы были счастливым и расслабленным. Воссоздайте в воображении то место и те чувства. Это может быть пляжный отдых или горы, на которые ты поднимался. Позволь себе погрузится в эту сцену полностью и без остатка!)
4. ОТПУСКАНИЕ (1 МИНУТА)
Как только разум и тело полностью расслабятся, отпустите свои стресс. Представите поток света или энергии, проходящий через тело избавляющий от напряжения. Или представьте себе, как стресс покидает тело с каждым выдохом. Вообразите, что остаток для проходит без напряженных ситуации, попробуйте предусмотреть любые потенциальные возможности. Мысль о том, как вы спокойно решаете все проблемы в течении оставшегося времени, это поможет вам.
5.РАСТЯЖКА (1 минута)
Закрой глаза и сделай глубокие вдох и выдох. Насладитесь чувством расслабленности и отдыха. Легко пошевелите пальцами рук и ног. Затем сделай вдох и выдох, вытяни пальцы (руки) в верх. Вытяни ноги вперед и подтяни их к себе. А теперь с силой открывай глаза!
УЧИСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!!
Как можно чаще выполняй эту 10-минутку. Неприятные мелочи уйдут, откроется взгляд, а самочувствие станет намного лучше.
