Направление Инь-йоги предлагает мягкую и гармонизирующую практику. Вот три не сложных положения, которые помогут успокоить тело, ум и заснуть.
Согласно традиционной китайской медицине, бессонница говорит о дисбалансе Инь (охлаждающей) и Янь (согревающей) энергий в организме. Инь-йога - один из способов их сбалансировать. Этот стиль йоги плавный, мягкий и освобождающий суставы от жесткости. Он основан на теории Инь и Янь, которые символически изображаются в виде черной и белой капель, вписанных в сферу. Эти энергии символизируют гармонию и постоянные перемены, которые являются природой вселенной. У всего в мире есть качества Инь и Янь. Инь можно представить как воду, что-то темное и мягкое. Янь же огненный и яркий. Когда Инь и Янь в гармонии: мы здоровы. Болезнь - признак разбалансировки этих энергий.
Бессонница случается как при недостатке энергии, так и при её избытке. В любом случае речь идет о нарушении баланса.
Инь-йога стимулирует меридианы, или энергетические линии организма и таким образом помогает сбалансировать энергии и освободит меридианы для свободного течения жизненной энергии. Подобным образом работает китайская аккупунктура, только давление оказывается на отдельные точки, расположенный на меридианах.
Во время выполнения этих поз дышите ровно и так, как вам удобно. Выполняйте их вечером регулярно и вы увидите улучшение в качестве вашего сна.
Анахатасана.
Расположите колени немного шире бедер. Не уходите тазом вперед или назад. Сохраните таз над коленями. Шагните руками вперёд и опустите лоб на пол или на опору из кирпичика или валика. Положите ладони довольно широко, чтобы не создавать напряжения в шее. Останьтесь в позе от 3 до 5 минут с глубоким, спокойным дыханием.
Эта поза нацелена на работу с меридианами рук, легких и сердца. Сердечный меридиан отвечает за спокойствие ума потому, что именно сердце считается в Китае "домом" ума или духа.
Упавишта конасана.
Сядьте и разведите ноги широко. Положите перед собой валик достаточно высокий, чтобы вы могли с комфортом опустить на него лоб. Прежде, чем опустить голову и расслабиться. постарайтесь вытянуть спину из основания позвоночника.
Эта поза работает с меридианом Печени, который проходит через внутренние стороны ног. Эта поза охлаждает и успокаивает. Она работает также с меридианом мочевого пузыря, который проходит по внешним сторонам ног и низа спины.
Оставайтесь в позе от 3 до 5 минут со спокойным дыханием.
Простое скручивание.
Лежа на спине, перенесите колено согнутой ноги на противоположную сторону к полу. Помогите себе рукой и мягко подтяните колено к полу. Голову разверните в противоположную сторону. Не тяните плечо к полу. Позвольте ему расслабиться и опуститься самому.
Эта поза работает с меридианами, проходящими через грудной отдел. Скручивание мягко стимулирует их и освобождает о напряжения.
Оставайтесь в позе по 3-4 минуты на каждую сторону.
По материалам yogajournal.com
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday
