Учёные - диетологи порадовали: для того, чтобы заснуть, не нужно принимать снотворные средства. Попробуйте сначала "снотворную" диету.
Секрет заключается в том, что продукты, обеспечивающие полноценный сон, способны на это благодаря содержанию аминокислоты триптофан. Усилят снотворный эффект углеводы и калорийность. Этим требованиям отвечают молочные продукты, бананы, орехи и яйца.
- Бананы. В своём составе содержат не только триптофан, но и мелатонин и серотонин, которые способствуют мышечному релаксу.
- Яйца. Хоть варёные, хоть яичница, в любом виде обеспечат достаточным количеством триптофана.
- Орехи. Не уступают яйцам по количеству доставляемого в организм триптофана. Кстати, и семечки, и кунжут обладают тем же свойством.
- Молочные продукты. И творог, и различные виды йогуртов, и непосредственно само молоко помогут повысить выработку серотонина, который обеспечит чувство приятной сонливости и, как следствие, скорый и крепкий сон.
- Подобное действие окажет кусочек варёной - тушёной рыбы, будучи включенным в ужин.
Общее правило для вышеозвученной группы продуктов - для обеспечения крепкого и здорового сна их следует включать в рацион во второй половине дня. Спокойной ночи и приятных вам снов!
