Упражнения Кегеля - это методика тренировки мышц тазового дна, разработанная врачом акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем в XX веке. Мышцы тазового дна поддерживают матку, влагалище, мочевой пузырь и тонкую кишку. Важность их функции невозможно описать двумя словами! К сожалению, в повседневной жизни мышцы тазового дна не задействованы и поэтому со временем не справляются с удержанием органов малого таза. Поэтому многие женщины старше 40-50 лет сталкиваются с такими неприятными симптомами, как недержание мочи и кала, опущение органов малого таза. У рожавших женщин, вследствие растяжения мышц тазового дна, нарушение функции мышц может произойти раньше. При регулярной тренировке таких неприятностей можно избежать.
Как же выполнять упражнения Кегеля?
Для начала займите удобное положение (стоя, сидя, лёжа - неважно). И теперь можно приступать. Основное упражнение - это сжимание мышц тазового дна. Чтоб понять какие мышцы нужно сжимать, просто вспомните, какие мышцы Вы чувствуете при приостановлении акта мочеиспускания. Вот именно эти мышцы нужно сжимать. Старайтесь не задействовать ягодицы и брюшной пресс. Итак, сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд и потом расслабьте. Повторите 10 раз и так четыре раза за день. Количество раз в подходе постепенно увеличивайте.
В долгосрочной перспективе это даст прекрасный результат и как бонус улучшение сексуальной жизни.
