В современном мире большинство людей тратит немыслимые деньги на различного рода витамины, БАДы (биологически активные добавки), антидепрессанты (списывая апатию, раздражительность и усталость на погоду, загруженную неделю и бессонную ночь), часами изматывает себя в спортзалах (пытаясь сделать тело идеальным), занимается не тем, чем хочется (потому что надо не разочаровывать семью, близких, общество)...
Я искренне надеюсь, что все, что указано выше, совсем не про Вас и Ваших близких. Однако, если я угадала хотя бы с одним пунктом, то усаживайтесь поудобнее, приготовьте чай - я приглашаю Вас на откровенный разговор. Я постараюсь объяснить Вам, зачем нужно любить себя, а не просто жить с собой. Для нашего общего удобства сделаю это в формате нумерованного списка, ведь всё воспринимается легче по пунктам.
I. Ближе себя никого нет.
Много ли у Вас людей, которые всегда рядом, готовые поддержать, не изменяющие Вашей дружбе годами? Я искренне рада, если да. К сожалению, так везёт далеко не всем. И с самого начала и до самого конца рядом с Вами только Вы, прошу прощения за вынужденный каламбур. Поэтому так важно всегда помнить о важности ухода за собой - ухода не только за телом, но и за душой, о чём так часто забывают. В Америке, например, уже очень давно душевному состоянию уделяют внимание работодатели, преподаватели, да всё общество в целом. Душевный раздрай является уважительной причиной для выхода на больничный. Печально, что в России этого нет и в ближайшем будущем не предвидится, однако я хочу ещё раз подчеркнуть необходимость ухода за своим внутренним миром. Если Вам приятнее иметь на руках руководство к действию, то пожалуйста:
1) Крепкий сон в течение (для большинства людей) минимум шести часов. Конечно же, учёные и доктора говорят о 7-8 часах для взрослого человека, но вот перед Вами я, взрослый человек, который осознаёт всю невозможность столь долгого сна. Работа, дедлайны, кропотливый труд над проектами, семейные обязанности, усталость за день, в конце концов, которая не даёт уснуть сразу же, как голова касается подушки. Почему же я в начале сделала оговорку "для большинства людей"? Потому что у меня есть знакомые, которым хватает четырёх часов, а есть те, кому и десяти будет мало. Как же понять, сколько нужно именно Вам? Посредством внимания к себе. Послушайте своё тело, прислушайтесь к тому, что оно пытается Вам сообщить. В большинстве случаев организм сам прекрасно понимает, что, когда и в каком количестве ему необходимо. Он Ваш главный помощник и советник.
2) Водный баланс. Вы наверняка читали множество статей, в которых говорится о минимуме выпитой в день воды, а именно - 2 литра для взрослого человека. Я сама пыталась следовать этой золотой цифре, однако пару лет назад наткнулась на доклад доктора-физиолога, который в достаточно авторитетной манере заявил, что этот минимум для кого-то может быть предельным максимумом, а для кого-то не дотягивать даже до минимума. Всё зависит от количества физической активности (а она тоже важна, но об этом позже), продолжительности сна, типа выпиваемой жидкости (кофе, к примеру, водный баланс понижает вследствие активного воздействия на почки), Вашего тела в целом. Немножко цифр: в среднем на 1 кг веса должно приходиться 40 мл жидкости. И следом предлагаю Вам верного помощника: приложение на смартфон WaterBalance. Почему? Потому что пользуюсь сама. Однако важно помнить: индикатором обезвоживания является жажда, но это уже крайнее проявление недостатка жидкости. Не забывайте поить своё тело водой - оно скажет Вам спасибо (обезвоживание ведёт к головным болям, утомляемости, перееданию).
3) Физическая активность. Здесь я буду немногословна, ибо об этом говорят не только по ТВ и радио, но и по утюгу. Мы занимаемся спортом, организм вырабатывает эндорфины, которые подавляют болевые ощущения и даруют чувство покоя и умиротворённости. Больше ходим, больше бегаем, посещаем спортзал (но только если Вы этого хотите!) - и слушаем, как тело нас благодарит. Более того - потихоньку добиваемся того отражения, которое хотим. И вот уже и жить, и работать хочется (с Вашего позволения перефразирую Владимира Маяковского).
До этого мы говорили о физическом уходе за собой. Теперь же давайте побеседуем о материях потоньше и повозвышеннее:
4) Переутомились, перенервничали - и захотелось себя пожалеть и выплакаться? Вперёд. Слёзы способствуют уменьшению нагрузки на нервную систему и выплеску негативных эмоций, которые нас всех потихоньку подтачивают изнутри. Я много раз читала о том, что надо быть сильными, стрессоустойчивыми, а юношам и мужчинам и вовсе запрещено плакать! На мой взгляд, не стоит быть столь категоричными. Конечно, сильными быть надо. Но, как правило, сильными становятся в результате любви к себе. Нет ничего страшного в слезах и даже истериках с разбиванием посуды или "дракой" с боксёрской грушей или подушкой. Выплёскивайте негатив так, как Вам комфортнее. Однако: не на других людей. Они ведь возьмут отрицательные эмоции от Вас и хорошо, если это уйдёт со слезами. А что если это перейдёт на их близких?.. Вот Вам и цепочка.
5) Тишина и покой. В этом пункте мне бы не хотелось много говорить, просто попробуйте. Сюда же можно добавить ароматерапию, приятную для Вас музыку, какое-либо медитативное занятие (антистресс-раскраски, чтение, записи в дневник, если Вы его ведёте). Под тишиной я вовсе не имею в виду одиночество. Почитайте, как об этом говорил Артур Шопенгауэр: "Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты". Мы же с Вами умные? Мы захотели полюбить себя, мы осознали, насколько это важно. И мы пробуем.
II. Ищите себя в других.
Я училась и учусь любви к себе на основании любви к другим. Смотрите, как всё, оказывается, просто: мы любим маму и дарим ей цветы. А почему мы не делаем этого для себя? Или вот так: наш любимый человек, проходя мимо кондитерской, с искрой в глазах скользнул взглядом по пирожному, а мы заметили. Конечно же, первый наш порыв - пойти, купить и скормить. А почему же мы не делаем этого для себя? Финансовые трудности, конечно же, убрать сложно, но и я не пытаюсь Вас убедить потакать себе во всём. Но иногда же можно. Надеюсь, что после прочтения этого пункта Вы пойдёте и сделаете для себя то, чего так давно хотели. И на душе сразу полегче станет. Прошу заметить, что к этому моменту я говорю уже не о пирожных.
III. Отпускайте ситуацию.
Как бы мы ни старались, а всё в своих руках не удержишь, за всем и всеми не уследишь. Постарайтесь научиться вовремя понимать, что Вы пытаетесь прыгнуть выше головы. Я не спорю, хочется, чтобы всё везде было по-нормальному, как надо, но не всегда получается. Свою же голову к другим людям не приставишь, верно? "Оставайся в середине круга, и пусть все вещи следуют своим путем". Лао-цзы, между прочим. Ещё аж в VI-V вв. до нашей эры.
IV. Добром на добро.
Помню, как мне стало легко и приятно на душе, когда я подарила незнакомому ребёнку на улице мягкую игрушку и воздушный шарик. Дело было так: открывался новый магазин, на открытии дарили воздушные шарики, а за покупку от N-ной суммы рублей давали в подарок небольшую мягкую игрушку. И вот иду я и думаю, куда же мне всё это богатство девать? А навстречу идёт мама с ребёнком. Маленькому же это явно куда нужнее, чем мне.
И так во всём. Совершайте добрые поступки, украшайте этим свой внутренний мир.
V. Время идёт.
Сегодняшние проблемы пройдут, обиды поутихнут, душевные раны зарубцуются. И Вы увидите, как проходит и уходит почти всё, но не Вы сами, свой верный друг и помощник.
Пожалуйста, научитесь себя любить. И я буду продолжать учиться вместе с Вами, ведь так просто иногда оступиться и вновь начать предъявлять к себе немыслимые требования, ругать себя за малейший проступок, наказывать себя из-за мелочей - и не только. Но у нас есть только мы, и о ком же ещё заботиться, если не о том, кто с нами каждый день, кто знает нас лучше всех?
