Упражнения для похудения живота для тренировок дома
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд отдыхая 10 секунд между ними..
1. Прыжки
Выполняйте энергичные прыжки, в течение 30 секунд.
2. Приседание у стены
- Встаньте спиной к стене, поставьте ноги примерно на полметра перед собой. Бедра должны быть на небольшом расстоянии друг от друга.
- Согнув ноги в коленях, скользите спиной вниз по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Коленные суставы должны быть над голеностопными, поэтому возможно понадобиться отойти от стены, чтобы разместить их на одной линии.
- Выполняйте упражнение 30 секунд.
3. Отжимания от пола
- Исходное положение, расправьте ладони и поместите запястья под плечами. Втяните пупок и удерживайте ровно спину.
- На выдохе опуститесь, разводя локти по сторонам. Задержитесь внизу и затем примите первоначальную позицию.
- Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.
4. Скручивания
- Ложимся на коврик, ноги согнуть в коленях. Соедините ладони за головой.
- На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть тела. На вдохе опуститесь вниз.
Подбородок держите вниз, чтобы уберечь шею от перенапряжения. - Повторите максимально возможное количество раз за 30 секунд.
5. Приседания
- Встаньте прямо, лицом вперед. Ноги на ширине плеч, можно немного шире. Расставьте руки перед собой для поддержания равновесия. Слегка присядьте, лицо направлено вперед, а не вниз. Удерживайте взгляд на чем-то перед собой.
- Тело слегка согните вперед, не округляя спину.
- Опуститесь вниз так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, а колени были расположены над лодыжками. Направьте вес тела на пятки.
- Тело должно быть напряжено. Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Если вы хотите больше узнать о здоровом питании и похудении, то ставьте класс и подписывайтесь на наш канал!
