Хочу показать как развивается наклон стоя с широко разведёнными ногами и рассказать подробно о технике выполнения.
Как видно на фото, наклон прогрессирует за счет сближения живота и бедер. Можно сказать также, что угол между спиной и ногами становится все более острым.
Как это сделать:
1. В исходном положении постарайтесь выпрямить ноги. Поставьте стопы на такой ширине, чтобы таз и плечи были на одной высоте от пола.
2. Расположите стопы параллельно друг другу. Следите, чтобы они не разворачивались носками наружу. Держите вес больше в передней части стопы, не заваливайтесь на пятки.
3. Далее в наклоне можно немного сгибать ноги, если по другому совсем никак не получается.
4. Теперь самое важно действие - приворот в тазобедренных суставах. Это то действие, которое сразу почувствовать не получается. Создайте мысленно и физически такую цепочку действий: стопами давите в пол, подтяните колени и бедра (Если ноги прямые), подтяните живот и мышцы промежности как бы толкая их вверх, втягивайте поясницу как будто хотите прогнуться в ней.
5. Не опускайте голову и не тянитесь ей к ногам. Наоборот - смотрите вперёд и держите грудь высокой и плечи раскрытыми.
6. Вот именно таким образом продвигайтесь в ваш наклон, избегая соблазна тянуть себя руками. Руками вы можете захватить лодыжки, но только для создания опоры. Чтобы было удобнее раскрывать грудь.
7. Не теряйте связь со стопами. Они обеспечивают ваш наклон. Без опоры вы не сможете разворачивать таз.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал! Также и в телеграмм - http://t.me/yogaeveryday
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
