Кроссфит – это система круговых тренировок, которые помогают эффективно проработать все группы мышц. Их плюс в том, что они тратят мало времени, а устаете вы от них более чем прилично.
Кроссфит впервые появился в США в тренировках пожарных. Он быстро стал популярен, поскольку позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и, в то же время, тренирует выносливость.
Кроссфит в домашний условиях: эффективный комплекс для похудения
Еще один плюс занятий кроссфитом, помимо эффективности – экономия времени. Сегодняшний комплект рассчитан на 10-15 минут. За это время тебе необходимо выполнить столько кругов упражнений, сколько получится. Мы рекомуендуем от 3 до 6.
Отдых между кругами – не дольше 15 секунд.
Бурпи
Бурпи – отличное упражнение для выносливости. Оно сочетает в себе и планку, и прыжки, и прокачку пресса - словом, мэджик!
Чтобы выполнить его:
- прими положение приседа, ладони расположены на полу перед собой;
- выпрыгни ногами назад. Положение тела должно быть таким, словно ты готовишься к отжиманиям;
- сделай отжимание от пола;
- не делая паузу, вернись в положение приседа;
- выпрыгни, тянись руками вверх и сделай хлопок на головой.
Повтори 10 раз.
Приседания
Приседания проработают твои ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чтобы выполнить их:
- стань прямо, ноги – на ширине плеч;
- отведи так назад и, не прогибая спину приседай, пока таз не окажется ниже коленей. Колени, при выполнении это части упражнения, необходимо разводить в стороны;
- вернись в исходное положение. Обрати внимание, что пятки все время должны быть крепко прижаты к полу.
Повтори 15 раз
Можно также усложнить данное упражнение, добавив махи ногами:
Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях
Подъем ног лежа
Это упражнение поможет не только поработать с прессом, но и отлично укрепит заднюю поверхность бедра. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища ладошками вниз. На выдохе согни колени.
Повтори 15 раз
Спринт – 300 метров
Завершить комплекс необходимо бегом на расстояние в 300 метров. Если ты занимаешься дома, просто бегай на месте в течение минуты.
Далее, начни выполнять упражнения с начала.
Приятных тренировок!
