Низкокалорийная диета для похудения. Похудение на 4-5 кг без усилий над собой.
Готовясь к лету, вы решили примерить любимый купальник и ахнули, увидев, как предательски он обтягивает фигуру, что поправилась за зиму, а лямки несимпатично врезаются в плечи. Самое неприятное, что на рацион с диетическими блюдами, требующими тщательной готовки, нет ни времени, ни сил. Поэтому садимся на эту быструю диету относящуюся к разделу “диеты для быстро похудения“. Соблюдая быструю диету, Вы сможете носить одежду на размер меньше уже через неделю, сбросив около 3-4 кг.
И, что самое важное, лишний жирок исчезнет именно с тех частей тела, где он более всего некстати: с живота, бедер, талии, предплечий.
Низкокалорийная диета для похудения быстро и просто
Чтобы готовить все необходимые блюда, вам не придется долго стоять у плиты и заниматься подготовкой блюд. А значит, диета идеальна для деловых женщин, которые ведут активный образ жизни. Она низкокалорийная (не более 1200 ккал в сутки), но в ней много соблазнительных блюд, которые не лишат вас удовольствия от еды. Главный принцип диеты доктора Гурсак – раздельное питание: в один раз вы должны есть только растительную или животную пищу.
Первая обеспечит ваш организм фруктозой, клетчаткой, витаминами и минералами, вторая она обеспечивает полноценными белками, необходимыми для системы кроветворения и правильного обмена веществ Вашего организма. А еще при употреблении белковой пищи быстро наступает насыщение организма, она предупреждает головокружение и ослабление организма во время такой диеты.
К тому же благодаря раздельному питанию ваш организм сможет лучше и быстрее усваивать полезные вещества. Когда мы едим, например, мясо с картошкой и овощами, углеводы и органические кислоты, содержащиеся в овощах, тормозят переваривание и усвояемость белков, придерживаясь раздельного питания, вы избежите этого нежелательного эффекта.
А теперь приступим к составлению меню, которое поможет вам уже через неделю выглядеть в купальнике как с картинки.
Меню низкокалорийной диеты для похудения
Завтраки
Понедельник: Яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем.
Вторник: Апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай.
Среда: Ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай (кофе) с сахарозаменителем.
Четверг: 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе с сахарозаменителем.
Пятница: натуральный или греческий йогурт, яйцо в мешочек, чай без сахара или с сахарозаменителем.
Суббота: 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе с сахарозаменителем.
Воскресенье: Яйцо вкрутую, ломтик сыра (100 г), чай (кофе) с сахарозаменителем.
Обеды
Понедельник: Овощной салат (помидор, огурец, листья салата, зеленый лук, петрушка), заправленный растительным маслом и соком лимона, тушеная свекла с морковью и черносливом, яблочный сок.
Вторник: Салат из отварных креветок (100 г), заправленный майонезом и посыпанный укропом, отварная телятина (80-100 г) или говядина; йогурт без наполнителя.
Среда: Салат из отварных шампиньонов (100 г), заправленный оливковым маслом, соком лимона и посыпанный зеленым луком, отварная картофелина с тушеной капустой.
Четверг: Яйцо вкрутую; обжаренное с луком филе окуня (100 г).
Пятница: Отварная свекла (100 г), заправленный оливковым маслом, отварной рис (100 г) с соевым соусом или кетчупом, томатный сок.
Суббота: Яйцо вкрутую; тушеная говяжья печень (150 г); йогурт без наполнителя.
Воскресенье: Салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.
Полдник.
Чтобы утолить чувство голода и избежать обильных перекусов, выпивайте стакан любого сока или травяного чая, куриного, мясного, рыбного или овощного бульона.
Ужина
Понедельник: Отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.
Вторник: Отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом; картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.
Среда: Тушеная рыба (100 г); йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.
Четверг: Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеная фасоль с зеленью, одна отварная картофелина, кусочек хлеба с отрубями; чай с сахарозаменителем.
Пятница: Обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя; стакан теплого молока.
Суббота: Салат из краснокочанной капусты, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленой петрушки, кусок хлеба с отрубями, 2 киви; чай с сахарозаменителем.
Воскресенье: Крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком;стакан теплого молока.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.
