Лечебная гимнастика - это специально разработанные комплексы упражнений, которые направлены на консервативное лечение, а в ее основе заложен принцип именно естественных движений тела человека. Гимнастика как вид лечения болезней была изобретена в древнем Китае, в так называемых врачебно - гимнастических школах, где обучали целебным движениям и основам массажа.
Для сохранения гибкой поясницы
Эти упражнения можно легко включить в утреннюю гимнастику, также они сохранят позвоночник здоровым и гибким.
- Принять стоячее положение, руки положить на бедра. Делать поступательные движения тазом вперед и назад. По десять раз в каждом направлении.
- Встать на колени, руки как можно дальше вытянуть вперед, живот немного касается бедер. Сложиться вроде сборочного ножа. Нужно повторять упражнение пятнадцать - двадцать раз.
- Лягте на спину, затем прижмите ноги, согнутые в коленях, к груди.
Комплекс гимнастических упражнения направлен на укрепление мышц шеи
- Лечь на бок, приподнять голову и держать ее в таком положении, при этом нужно сосчитать до пяти. При этом дышать нужно медленно. Повторять это упражнение нужно четыре - шесть раз.
- Нужно лечь на свой живот, при этом зкласты руки за затылком. Потом не спеша поднимать голову, при этом руками надо создавать сопротивление движениям головы. Повторить данное упражнение вд трех до пяти раз, дышать произвольно.
- Лечь на спину, голова положить на жесткую подушку. Ритмично надавливать головой на подушку пять - шесть раз, каждое надавливании держать пять сикунд.
- Комплекс упражнений при грудном радикулите
- Встаньте на четвереньки, прогнула спину, насколько это возможно, и оставайтесь в таком положении две - три секунды. Голову нужно держать при цьомупрямо: Повторять пять - семь раз.
- Ложитесь на живот и, хорошо упритесь своими руками в пол, сильно прогнитесь как будто прогниты оторвать свое туловище от пола.
- Лягте на спину, руки положите вдоль своего тела. Затем нужно прогнуться в грудной части позвоночника, при этом поднимите вверх голову и ноги. Повторять пять - шесть раз подряд.
- Садитесь на пол. Левую ногу положите на пол. Затем сгибайте ее в колене, после этого сложите и отведите соответственно в сторону вашего правого бедра. После этого необходимо правую ногу перекинуть через левую, согнуть в колене и поставить рядом с левым коленом. При выполнении упражнения левую руку заведите за спину.
Невралгия наружного кожного нерва бедра
При заболевании остеохондрозом бывает, что возникает боль с внешней стороны бедра. Бедро немеет, печет, не знаешь, куда и как положить ногу. Боль усиливается при ходьбе. Заболевание это носит название болезнь Рота-Бернгардта и поражает людей, движущихся мало. Здесь могут помочь радоновые, сероводородные, грязевые ванны и, конечно, лечебная гимнастика.
Вот простые упражнения, которые рекомендуются специалистами при этом заболевании. Упражняться лежа.
- Сгибаем по очереди ноги в коленях, при этом нужно водить пятками по полу. Коленные суставы разгибать полностью. Повторять восемь - десять раз.
- Вернуть ноги внутрь и вернуться в начальную позицию. Повторить восемь раз.
- Руки кладите на пояс. Ноги разводим в стороны, при этом скользим пятками по полу, и возвращаемся в исходное положение. Необходимо повторять до 8 раз.
- Лечь на живот. Руки положить на таз, пальцы рук сжать в замок. Поднимите голову и плечи, удерживая их в таком положении две секунды. Опять возвращаемся в исходное положение для упражнения. Резко не нужно прогибаться! Повторять упражнение около шести раз.
- Лягте на живот и держите руки, сцепленные в замок, на ягодицах, поднимать поочередно прямые ноги. Повторяется шесть раз,
- Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела и сделайте несколько медленных движений руками в стороны. Повторяйте шесть раз.
- Лечь на здоровый бок, согните руку в локте и положите на нее голову. Поднять плавно больную ногу вверх. При опускании, расслабить мышцы бедра. Повтореваты восемь раз.
Маленький комплекс упражнений для постоянного пользования
Упражнения, данные ниже, помогут восстановить подвижность позвонков в области пояснично-крестцового отдела, если их делать систематически.
- Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, при этом не нужно отрывать руки от пола; поднимите одновременно выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5-7 с. Дышите произвольно. Сделайте то же самое, но теперь соответственно левой рукой и правой ногой. Цель упражнения - продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доводя продолжительность времени до 1-2 мин.
- Возьмите стул. Встаньте на колени. Вытянутые руки положите на стул. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы на животе и выгните спину. Выдохните, хорошо расслабьтесь, прогибайте спину. Повторите восемь - десять раз.
- Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, руки от пола не отрывайте, поверните корпус вправо. Выдохните, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в левую сторону. По мере уменьшения скованности в движениях увеличивайте угол наклона в стороны.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
