В моей голове долгое время сидел "таракан" по поводу продолжительности моей тренировки. В зале я провожу по 35-45 минут 3-4 раза в неделю, и иногда мне это не давало покоя. Что-то в голове периодически повторяло, что это мало, что может ты не дорабатываешь и т.д. Но случайно мне на глаза попалась замечательная статья Дениса Борисова, которая развеяла все эти переживания и заставила меня успокоиться. Тезисами той статьи поделюсь сегодня с вами и еще раз напомню себе, почему тренировки именно 40 минут является эффективным .
Одной из самых грубых ошибок всех натуральных атлетов является тренировка мышц в течение часа или более. Ваше активное тренировки должно составлять минут 30, плюс 10 минут на разогрев и разминание. К этому трудно привыкнуть психологически, если тратишь только на дорогу в зал больше часа. Очень сложно поверить в эффективность таких тренировок, особенно, когда все вокруг тренируются минимум час, а то и полтора. Однако, чаще всего при таком режиме успехов достигают лишь те, кто использует стероиды. Остальные же безуспешно их следует, в надежде получить такой же результат.
Преимущества тренировки в течение 40 минут
- Запомните, короткое по времени, но интенсивная тренировка мышц дает гораздо больший стимул для роста (мышц), чем привычное тренировки, растянутое по времени и является низкоинтенсивным.
- Короткую тренировку дисциплинирует . У вас не остается времени на ненужные разговоры и Селфи у зеркала.
- Чем больше времени вы проводите в спортзале, тем сильнее "рассеиваются" ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как доказать тренировки до конца, при этом, не сможете нормально зосередись в самом выполнении упражнения.
- Главное правило - лучше меньше, да лучше! Это касается, в первую очередь, количества упражнений и сетов. Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, более 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для "химиков", потому что они "растут" именно от длительных тренировок, но это совершенно не подходит нам.
- Возможно, вам будет сложно тренироваться меньше 40 минут из переполненный зал. Такая ситуация возможна, если вы попадаете в тренажерку в самый час пик утром или, особенно вечером. Ну тут поможет или изменение зала, или времени его посещения.
- Суть любого действия в ее эффективности. В данном случае, эффективность тренировки находится в обратной зависимости от ее продолжительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами, поэтому сомневаться в нем не стоит.
- Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще "стандартного", что занимает целый час. Все наоборот. Такое короткое, но эффективная тренировка очень непростой. Вы делаете тяжелый подход, отдыхаете минуту и снова за работу! Никаких разговоров и самолюбования в зеркале! Только стопроцентная отдача !
Понятно, что все мы разные, но мне эти принципы очень близки и идеально вписываются в ритм и стиль жизни. И, что самое главное, они действительно работают!
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию
