Несомненно, физическая активность положительно сказывается на нашем здоровье и на внешнем виде. Но все тренировки сжигают одинаковое количество калорий? Какие тренировки лучше всего выбрать? Эти и другие вопросы очень часто задают себе новички, когда хотят за максимально короткие сроки потерять лишние килограммы. Так что ,если вы считаете калории и пытаетесь распрощаться с надоедливыми складками на животе и боках, вот тренировки, которые сжигают больше калорий.
Прыжки через скакалку
Эта любимая детская забава поможет поднять ваш сердечный ритм и потратить в течение 30 минут (если можно) 369 калорий, что, поверьте, не мало. Плюсом такой тренировки, безусловно, является ее доступность практически всем и особого места не нужно, всего лишь пару метров.
Бег
Бег в течение 30 минут на свежем воздухе со скоростью 12 км / ч поможет вам потратить 345 калорий. При хорошей погоде такая тренировка принесет еще и массу положительных эмоций, а еще можно взять с собой подругу!
Езда на велосипеде
Покрутив педали в течение 30 минут, вы сожжете 255 калорий. Если вам кажется, что такого количества калорий недостаточно для вас, то можете выполнить интервальная тренировка, которая увеличит расход калорий за то же время! А еще это совсем не скучно!
Ритмическая гимнастика
Сделайте серию упражнений (подтягивания, приседания, прыжки с места и т. д.) в течение 30 минут, и вы сожжете 240 калорий. Для того, чтобы увеличить количество потраченных калорий, увеличьте вес, количество подходов.
Круговые тренировки
Выполняя силовые упражнения одно за другим без перерыва, вы потратите до 250 калорий за час. Такая тренировка поднимает частоту сердечных сокращений и эффективно борется с жировыми отложениями.
Бокс
Не надо сводить все тренировки к скучной и однообразной рутины, которая, в конце концов, заведет вас в тупик и вы попадете на плато. Разнообразие – это ключ к успеху. Запишитесь на занятия по боксу и посещайте их один-два раза в неделю для разнообразия. Спарринг и штамповка в течение 30 минут в классе по боксу помогут потерять 234 калорий.
Аэробика
30 минут ударо стойкой аэробики и вы сожжете 219 калорий. Не много, конечно, но заниматься в группе легче, у вас появляются новые знаковые и так не пропадет мотивация к тренировкам. Это интересное и полезное времяпрепровождение для вашей фигуры.
Плотина
Если в вашем тренажерном зале есть такие тренажеры, то просто грех не использовать их для достижения своих целей. Энергичные 30 минут, проведенные на гребном тренажере, помогут вам потратить до 200 калорий.
Тренировки с отягощениями
30 минут тренировки с отягощениями (приседания, становая тяга и т. д.) в медленном и контролируемым темпе помогут потратить 150 - 200 калорий.
Эллиптические тренажеры
30 минут на эллиптическом тренажере в умеренном темпе помогут вам потратить 150 - 200 калорий.
Йога
Занятия йогой не считаются наиболее затратными в плане калорий – всего 150 за 30 минут, но зато такие тренировки очень полезны для похудения и избежания различных травм.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию
