Рассказываем, как все это использовать, чтобы похудеть, накачать пресс и бицепсы.
Сегодня функциональный тренинг считается одним из самых эффективных видов нагрузок. Так, если силовые упражнения направлены на проработку какой-то конкретной группы мышц, то функциональные – укрепляют мускулатуру всего тело, а также улучшают гибкость и координацию.
Как правило, новичкам достаточно тренироваться с собственным весом, а вот продвинутые фитнесисты могут улучшить результаты занятий с помощью различного оборудования. При этом, как подчеркивают специалисты, для большей эффективности лучше не зацикливаться на каком-то одном из этих тренажеров, а использовать разные. Итак, какой спортивный инвентарь стоит для этого выбрать?
Петли TRX
«У петель ТRX есть важная особенность – в упражнениях с ними нагрузка дается на все мышечные группы и особенно тренирует слаженность крупных и глубоких мышц, которые отвечают за осанку. Работать можно как на восстановление, так и на формирование различных двигательных качеств. Это оборудование можно использовать практически в любой тренировке», – поясняет Валентин Анненко, эксперт в области фитнеса и спорта, разработчик уникальных образовательных программ для тренеров.
Еще одно преимущество петель TRX – их мобильность. Этот инвентарь вы можете закрепить где угодно – на специальной раме в тренажерном зале или дома – на стене, двери или потолке. Как подчеркивает Юлия Алексанкина, тренер групповых программ сети Alex Fitness, этот инвентарь подойдет для людей с любым уровнем подготовленности за счет того, что степень нагрузки можно корректировать, например, изменяя угол наклона собственного тела или длину самих петель.
Это оборудование отлично прокачивает мышцы-стабилизаторы, которые в обычном режиме тренировок у нас «спят» (ведь TRX создает нестабильную опору). С помощью этого тренажера вы можете делать все стандартные упражнения, просто нагрузка будет при этом гораздо больше.
Приседания с петлями. «Удерживая петли в руках, отойдите немного назад от точки их крепления. Руки согнуты в локтях. В таком положении делайте обычные приседания», – поясняет Юлия Алексанкина.
Еще несколько интересных упражнений ищите здесь.
ViPR (вайпер)
Этот тренажер в форме трубы в последнее время пользуется все большим спросом во время функциональных тренировок. А все потому, что изобретение канадского хоккеиста Мишола Данкурта может заменить собой и свободные веса, и инвентарь для тренировки баланса (например, фитбол или платформу BOSU).
Как объясняет Юлия Алексанкина, если вы делаете упражнения с вайпером в руках, то он играет роль дополнительного отягощения вроде штанги. А если, например, вы опираетесь на него во время отжиманий или планки, то за счет своей круглой формы, он перекатывается вперед-назад, включая в работу мышцы-стабилизаторы. «С помощью вайпера также можно работать с мышечной ассиметрией, отрегулировав его положение», – отмечает эксперт.
