Как тренироваться
- - Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте ноги и ягодицы, а завтра - мышцы рук, спины и живота.
- - Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Конечно не сразу, начните с 5-10 повторений, но с маленькими перерывами на отдых - до 20 секунд.
- - Начинайте делать не меньше 3-4 подходов, а в дальнейшем делайте каждое упражнение по 5-10 подходов.
- - На кардиотренажерах (например, степ-тренажер) занимайтесь не менее 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду, а липолиз (распад жиров) начинается потом. Продолжайте заниматься, пока не устанете.
- - Если ваша цель похудеть, то лучше заниматься на кардиотренажерах, аэробика только поддерживает форму, но не добавляет упругости.
- - Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц - выпады одной ногой вперед или назад. Повторять по 4 подхода 3 раза в неделю.
- - Пресс нужно качать не менее 10-15 минут, с короткими передышками. Занимайтесь прессом через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
- - Нужно менять программу или порядок упражнений каждые 3-4 недели.
- - В сауну можно идти только через 15 минут после тренировки. Дайте немного отдыха сердечной мышце.
Как правильно есть
В первой половине дня организм находится в состоянии усиленного метаболизма. Он легко переваривает все, что вы ему предлагаете. Т.е. до часа дня можно есть столько, сколько хочется. А вот после шести часов вечера никаких углеводов. Печень непременно отложит углеводы про запас, а потом они превратятся в жиры. Лучше съешьте бутерброд с маслом и сыром, чем тарелку риса.
-Считать калории тоже полезно. За день можно съедать не больше 1700ккал.
-А вот некоторые цифры о том, какое количество калорий мы тратим за 1 час:
- печатаем на компьютере - 140- стоим - 105- идем - 200- быстро идем - 300- бежим - 570- плывем - 500- поднимаемся по лестнице - 1100
