Расслабьтесь! Вы это заслужили. Используйте 5 простых практик для релаксации, это занимает меньше времени, чем вы думаете.
Вам не нужны выходные в спа, ведь каждый из этих советов поможет снять стресс за 15 минут.
1. Медитация
Несколько минут медитации в день может помочь снять беспокойство. «Исследования показывают, что ежедневные медитации могут изменить нервные пути мозга, что делает вас более устойчивыми к стрессу» говорит психолог Роби Малер Хардман, доктор философии, здоровья и благополучия из Чикаго.
Это просто. Сядьте прямо на полу. Закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на чтении — вслух или молча — положительную мантру, например, «Я чувствую себя в мире» или «Я люблю себя». Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с вашими вдохом. Пусть все плохие мысли плывут от вас, как облака.
2. Дышите глубоко
Возьмите 5-минутный перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сядьте прямо, закройте глаза и положите руки на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя начало дыхания в животе и продолжайте вдыхать до вершины вашей головы. Выдохните через рот повторяя обратный процесс.
«Глубокое дыхание снимает последствия стресса, замедляя частоту сердечных сокращений и снижения артериального давления» говорит психолог и сертифицированный тренер в штате Джорджия — Джуди Тютин, доктор философии.
3. «Присутствие»
Метод заключается в том, чтобы научиться наслаждаться каждым мгновением жизни. Возьмите тайм-аут всего на 5 минут и сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Обратите внимание, как воздух окутывает ваше лицо когда вы идете. Наслаждайтесь текстурой и вкусом каждого кусочка пищи. Вы должны чувствовать себя менее напряженными.
4. Гармония души и тела
Все формы упражнений, в том числе йога и ходьба, может облегчить депрессию и беспокойство, давая организму возможность попрактиковаться в борьбе со стрессом. Вы можете практиковать быструю ходьбу по улице, ходить по лестнице вверх и вниз несколько пролетов, или сделать несколько упражнений на растяжку.
5. Будьте благодарны
Не забывайте ежедневно себя хвалить, даже если это совсем маленькие достижения, возможно это освоение новой задачи на работе или новое хобби. Будучи благодарны за ваши благословения негативные мысли и заботы сами начинают исчезать
С любовью, женский журнал Юнивумэн
