По статистике, большая часть людей, которые жалуются на проблемы с позвоночником, являются офисными работниками. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на здоровье человека. И проблемы с позвоночника – далеко не единственные неприятности, с которыми сталкиваются люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Говоря точнее, увеличивается риск болезней сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, нарушения метаболизма, ожирения, онкологических и других заболеваний.
Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется хотя бы один раз в час делать мини-упражнения по 2 минуты.
Советы для людей с сидячим образом жизни
Чтобы сохранить здоровье спины, людям, ведущим малоактивный образ жизни, рекомендуется:
· следить за своей осанкой в ходе работы – если постоянно горбиться, сидя за столом, искривления позвоночника вряд ли удастся избежать;
· при работе за компьютером необходимо следить, чтобы глаза находились на уровне глаз;
· желательно периодически вставать из-за стола и ходить по офису, но если такая возможность отсутствует, стоит хотя бы периодически двигать головой в разные стороны и поворачивать корпус;
На заметку! Читать бумаги можно, прохаживаясь из угла в угол. Не стоит терять возможность лишний раз подвигаться, если нужно изучить важные документы.
· чтобы не забыть уделить время мини-гимнастике, можно предварительно завести будильник или поставить напоминание на телефон;
· отправляясь на работу, лучше выйти раньше и пройтись до офиса пешком, но это актуально лишь в том случае, если он находится не на большом расстоянии от дома;
· выполнять мини-гимнастику можно вместе с коллегами.
Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, вероятность развития заболеваний позвоночника уменьшается в разы.
Мини-упражнения для офисных работников
Несколько мини-упражнений для людей с сидячим образом жизни:
1. Сидя на офисном кресле, спина прямая, руки на бедрах. Медленно совершать вращения плечами. Нужно, чтобы лопатки принимали участие в движении.
2. Наклоны головы. Сначала нужно наклонить голову в одну, а потом в другую сторону, чтобы она касалась плеча.
Наклонить голову сначала вперед, а потом назад. При этом она должна достать до грудной клетки и лопаток соответственно.
3. Сидя на офисном кресле, спина прямая. Согнуть руку в локте и достать кистью до плеча. То же самое повторить со второй рукой.
4. Сидя на офисном кресле. Повернувшись корпусом, достать рукой до спинки кресла. Сначала в одну, а затем в другую сторону.
5. Сидя на офисном кресле, спина прямая. Взявшись обеими руками за край стола, медленно поднять обе ноги вверх. При этом колени должны оказаться между руками. Задержать ноги в воздухе на несколько секунд и опустить на пол.
6. Сесть на край офисного кресла. Спина прямая, обе ноги устойчиво стоят на полу. Завести обе руки за спину, скрепив их в замок. Потянуться. Руки должны оставаться прямыми.
7. Сидя на офисном кресле, спина прямая. Взявшись за поручни кресла, приводняться всем корпусом, повиснув в воздухе на прямых руках. Задержаться в таком положении и снова опуститься на сидение кресла.
Если негативные симптомы пока не проявились, это не означает, что сидячий образ жизни не сказывается отрицательно на здоровье и позвоночник в частности. Ведь некоторые нарушения могут происходить без ощутимых признаков. Мини-гимнастика, которую легко проводиться прямо на рабочем месте, является профилактикой многих заболеваний.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал по ссылке!
