Мало просто ходить на единоборства, качалку, чтобы иметь сильный удар. Для постановки силы удара, вам необходимо понять какие мышцы участвуют в этом процессе. Далее, мы расскажем вам, что необходимо сделать, чтобы выносить всех с одной подачи.
Техника: как поставить удар кулаком.
Формула гласит: сила = масса, умноженная на ускорение. Очень важно уметь развивать резкость удара (ускорение), но не менее важно уметь вкладывать большую часть своей массы тела в удар. Именно поэтому удар начинается с движения ног. Чтобы не получить вывих, рука никогда не должна распрямляться полностью.
Стойка: Стоять вы должны, немного согнув ноги. Это увеличит силу удара, а главное повысит вашу мобильность на поле боя. На согнутых ногах намного проще реагировать на удары оппонента, и наносит свои с резким сокращением дистанции. Руки держите перед лицом, левую чуть впереди.
Ноги: В стойке должны быть на ширине плеч. Во время удара стопа разворачивается вместе с ударом, пятка поднимается. Поворачивается стопа вместе с рукой, которой наносится удар. Бьете с правой руки – подворачиваете правую ногу. Такое движение ног существенно увеличивает силу удара. На видео ниже показана правильная техника.
Корпус: Также поворачивается в сторону удара. При этом корпус не наклоняется и не тянется вперед, а именно поворачивается вокруг своей оси.
Руки: Удар наносится сразу из стойки. Замах отсутствует. Вот вы в стойке, в следующий момент кулак уже летит в цель. Кулаки сжимайте посильнее, чтобы избежать травм пальцев.
Дыхание: Желательно научиться делать выдох на каждый удар. Такая техника существенно повышает его силу.
Поздравляю, техникой вы более или менее владеете. Тренируйтесь перед зеркалом, смотрите на свои движения, и вы добьетесь успеха.
Упражнения на силу удара.
Навык бить уже полдела. Но сила удара образуется в мышцах и их необходимо развить, если вы хотите иметь сокрушительные удары. Ниже мы разберем пару упражнений на повышение силы удара.
Избиение груши.
Поколачивая грушу, вы и технику свою улучшите и мышцы прокачаете.
Упражнения с гантелями.
Вы берёте гантели по 1 кг весом и проводите «бой с тенью». Не менее 3 минут на один подход.
Подтягивания широким хватом.
Руки фиксируются шире уровня плеч. Делаются 5 подходов. Первый на максимум. Последующие подходы уменьшают количество на 1. То есть, если вы подтягиваетесь 6 раз, то подходы будут выглядеть так: 6/5/4/3/2.
Отжимания.
Руки ставятся очень близко друг к другу, спина прямая. Можно отжиматься на кулаках, чтобы укрепить пальцы. После отжимании можно сделать бой с тенью, чтобы закрепить результат.
Отжимания на скамье.
Делается обратным хватом, максимально глубоко. Минимум 2 подхода.
Ещё нюансы:
- укрепить свою кисть, можно занимаясь с эспандером. Но нужно сжимать его с резким приложением силы, а не расслаблено.
- Работая с грушей или партнером, старайтесь бить на несколько сантиметров за целью, как бы пробивая её. Этот маленький трюк позволит существенно повысить силу удара.
- Во время выполнения отжимании развивайте взрывную силу, отталкиваясь от пола.
Поставив технику и ежедневные тренировки, вы с легкостью добьетесь эффекта двойного или даже тройного усиления удара.
Успеха на поле боя!
