1. Питание
Питание - основа основ вашего похудения и построения тела мечты. Не нужно зацикливаться на таких моментах как "во сколько кушать", " что именно можно кушать на завтрак", "употреблять на ужин блюдо с гарниром или нет", "можно ли вечером десерт" и т.д. Смотрите на общую картину вашего питания - оно должно быть сбалансированным и разнообразным.
2. Дефицит или избыток калорий
Вы должны отслеживать все ваши приемы пищи. Сюда входят и основные приемы пищи и перекусы (даже одна маленькая конфетка должна быть учтена). Если вы будете питаться хаотичо, с разной калорийностью, то никакого эффекта вы не увидите.
3. Перекусы
Вы должны понимать, что шоколадка или булочка, съеденная вами в течении дня, может подпортить всю картину похудения на пути в идеальному телу. Записывайте все ваши перекусы, чтобы знать точный калораж дня. Так будет легче отследить откуда берутся ненавистные килограммы.
4. ПП-десерты
Не смотря на свою принадлежность к правильному питанию, они не всегда полезны, точнее даже в них нужна мера. Многие из них содержат много сахара и калорий, поэтому один-два десерта еще можно себе позволить, а вот больше уже отложатся на вашей талии и бедрах ненавистным жиром.
5. Тренировки
Эффективность тренировки полностью зависит от техники ее выполнения. Вы должны чувствовать каждую мышцу при выполнении упражнения, а не бездумно махать конечностями. Иначе вы не получите ничего, кроме бесполезно потраченного времени.
6. Кардио или силовые
Делать упор на что-то одно - неверный подход к построению вашего тела мечты. Аргументировать ваш выбор только на кардио тем, что вы боитесь "перекачаться", непрофессионально. Вы достигнете результата только в совокупности используя оба метода тренировок.
7. Программа тренировок
Без программы вы не достигните результата. Вы должны выполнять упражнения на все группы мышц, а не только, например, на пресс или ноги. Ваш организм должен работать весь и всегда, только так вы достигнете тела мечты.
8. Нестабильность
Все цели достигаются благодаря стабильности. Если вы будете заниматься 1 раз в неделю, а все остальное время лежать на диване, эффекта не будет. Ваше тело не подтянется как бы вы об этом не мечтали. Необходимо ежедневно хотя бы 30 минут уделять тренировкам и результат не заставит себя ждать, а вы полюбите тренировки.
9. Продолжительность
Придя в фитнес-центр, вы можете наблюдать несколько групп посетителей - те, кто занимаются максимум 30 минут и те, кто живут в зале. Ни одни, ни другие для вас не показатель. По статистике средняя продолжительность продуктивной тренировки составляет 45-60 мин. и отдых между упражнениями должен составлять не более 5 мин. За это время ваши мышцы не успевают расслабиться и находятся в тонусе, а сердце успевает прийти в норму.
10. Все и сразу
Такое бывает только в сказках. Запомните, на чтобы получить тело мечты у вас уйдет от 6 до 18 месяцев. Все зависит от исходных показателей и вашей воле к победе. Не верьте рекламным лозунгам о том, что вы похудеете на 20 кг за месяц принимая тот или иной препарат, не посещая спортивного зала. Достичь цели вы сможете только соблюдая режим питания и тренируясь. Терпение и труд - вот залог успеха.
