Десятидневная пищевая вакханалия и пассивность во время новогодних каникул – серьезный стресс для нашего организма. Лежа на диване с салатом оливье под рукой, мы рискуем превратиться из сексуальных фитоняшек в усталых, раздутых гусениц. К счастью, вы можете заранее взять ситуацию под контроль. Эта короткая, домашняя тренировка поможет поддержать тело в тонусе в любой день.
Для выполнения этих упражнений вам понадобится лишь коврик и 15 минут свободного времени. Вы можете тренироваться незадолго до застолья или после него, а лучше и до, и после.
Постройте тренировку по принципу круговой: каждое из описанных ниже упражнений выполняйте в течение 40 секунд, между ними отдыхайте по 20 секунд. Повторите весь цикл 2-3 раза.
«Прогулка»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Наклонитесь корпусом вперед, потянитесь руками вниз и упритесь ладонями в пол. Согните ноги в коленях и «прогуляйтесь» на руках вдоль коврика, выпрямляя тело в одну линию. Стоя в планке, попеременно отрывайте от пола то правую руку, то левую. Повторите это движение руками дважды, затем также на руках пройдитесь обратно к стопам, постепенно вновь группируясь. Из этого положения выпрямитесь и вновь повторите упражнение.
Приседание c выпадом
Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, мыски немного развернуты наружу. Поднимите руки вверх, а затем опустите вниз, прижав к телу, локти развернуты назад. Одновременно опустите таз вниз, между бедер, словно борец сумо.
Выпрямитесь, ноги по-прежнему шире плеч, развернитесь вправо и опуститесь в выпад. Обе ноги согнуты под прямым углом. Повторите выпад в левую сторону. Повторите упражнение еще раз.