Рассказываем, как похудеть, не отрываясь от "Шерлока" и "Игры престолов".
Давайте честно: долгими зимними вечерами нам чаще хочется укрыться пледом и «запойно» смотреть любимый сериал, а вовсе не бежать в спортзал. Показываем упражнения, которые можно выполнять прямо перед компьютером.
По словам американского фитнес-инструктора Челси Поттер, такая домашняя тренировка должна быть интервальной. Чередуйте растяжку с 90-секундными активными упражнениями. Первую, спокойную, ее часть можно выполнять, не отрываясь от сериала, а вторую — во время рекламы или пока на компьютер грузится очередная серия.
«Такие интервалы позволяют поддерживать ваш сердечный ритм на нужном уровне и сжигать больше калорий. При этом растяжка помогает также уберечь ваши мышцы от потенциальных травм и болезненных ощущений», — поясняет эксперт.
Блок упражнений на растяжку:
«Раскрытая газета»
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Немного отклонитесь назад, опершись на руки, ладони смотрят назад. Правую стопу положите на левое колено, затем разверните правое колено в сторону и притяните к себе как можно ближе, задержитесь в этом положении на 90 секунд. Повторите то же самое с левой ногой.
«Крылья бабочки»
Сядьте на пол, плечи расслаблены. Ноги разведите в стороны, а затем согните их в коленях и соедините подошвы стоп, придвинув их как можно ближе к паховой области. Наклоните корпус чуть вперед, слегка надавив локтями на внутреннюю поверхность бедер. Старайтесь, чтобы колени были как можно плотнее прижаты к полу. Сохраняйте такое положение в течение 90 секунд.
