Сберечь здоровые кости до старости задача не из легких. И наверняка многие из нас в детстве их ломали. Между тем медицина уже собрала массу научных работ и может с точностью сказать Вам какие из продуктов повседневного рациона человека будут полезны для здоровья костей.
После 30 лет прочность костей начинает ухудшаться и организм запускает механизмы их старения. Однако данные процессы можно приостановить благодаря грамотному питанию.
Мы собрали наиболее популярный ТОП 10 таких продуктов и поведаем о них Вам. Поехали...
10. Арахис и Миндаль. Важной составляющей здоровых костей наряду с кальцием и витамином Д, всегда будет калий. Он в огромном количестве присутствует в орехах и помогает предотвратить напрасные процессы потери кальция, путем выведения его через почки.
9. Тофу (соевый творог). Данный продукт в обилии богат кальцием, который является основополагающим для строительства крепких костей. В половине стакана тофу содержится до 400 мг данного вещества.
8.Тунец. Съев всего 30 грамм рыбы вы получите до 35% суточной нормы витамина Д. При этом употреблять можно как в свежем виде, так и в консервах.
7.Шпинат. Является прекрасной заменой молочным продуктам и одна только тарелка шпината дает до 25% суточного рациона кальция для человека. Кроме того, в нем имеется клетчатка, железо и витамин А.
6.Сыр. Является одним из наиболее богатых кальцием продуктов. Поэтому есть сыр нужно в умеренных количествах и например для заполнения ежедневной потребности в кальции, организму достаточно будет употребить 30 грамм сыра "Чеддер".
5.Зелень. Суда относятся все листовые. Они богаты кальцием и в суточный рацион достаточно употреблять не более 200 мг.
4.Лосось. Один из лидеров по насыщенности жирных кислот и омега-3. Кроме того в лососе так много витамина Д, что только лишь 35 грамм этой рыбы способны заполнить суточный рацион на 100%.
3.Сардины. Многие не воспринимают всерьез данных консервированных рыбок. Однако они в свою очередь очень богаты витамином Д и кальцием и по полезности превосходят даже некоторые молочные продукты.
2.Молоко. Не смотря на то, что молоко в некоторой степени уступает некоторым продуктам в процентном содержании, однако оно усваивается лучше и является более доступным. Достоверно установлено, что людям до 50 лет стоит пить не менее 1000 мг в день. После 51 года уже не менее 1200 мг в день. Примерно в 80 граммах молока содержится до 300 мг кальция.
1.Йогурт. Это тот самый случай, когда данный продукт становится лидером. Все дело в том, что йогурты вобрали в себя не только 30% содержание кальция от молочных продуктов, но также являются неоспоримыми богатеями в плане содержащегося в них в 40% доле витамина Д, что в комплексе позволяет держать кости здоровыми до глубокой старости.