У большинства из нас сложилось неправильное понимание по поводу старения. Мы считаем, что с годами люди становятся слабее, чаще болеют и их умственные способности угасают.
Забудьте всё, что вы знаете о старении
С 1958 года Национальный институт здоровья (США) собирает данные о связи старения и болезней с помощью Балтиморского долгосрочного исследования старения.
Собранные данные позволят заявить о следующем:
1) старение не означает болезни;
2) каждый стареет по-своему.
Другими словами, не существует предопределённого пути старения. Одни люди старятся медленнее. У других людей с годами развиваются болезни. Но есть и люди, которые остаются здоровыми до самой смерти.
Главными факторами, определяющими характер старения, являются:
- генетика;
- стиль жизни;
- наличие болезней (они могут ускорить старение).
Старение является более индивидуальным процессом, чем развитие в детстве, отмечают учёные. Можно сказать, что начинаем мы жизнь одинаково, но заканчиваем по-разному.
Самое главное, что показывает долгосрочное исследование
Такие заболевания, как диабеты, гипертония и слабоумие чаще встречаются у людей пожилого возраста, но они не являются нормой при старении. Эти болезни возникают в результате процессов, которые никак нельзя назвать естественными. Поэтому неправильно считать, что с годами у вас появятся различные болезни.
В действительности, вы можете дожить до 80 лет и дольше без особых проблем со здоровьем.
Что нужно для здорового старения?
Здоровое старение обеспечивается следующим:
Физическая активность. Физические упражнения уменьшают риск развития многих заболеваний, которые обычно связывают с возрастом, включая заболевания сердца, диабеты, артриты и слабоумие. Убедитесь, что в вашей жизни присутствует хотя бы 150 минут умеренных тренировок в неделю.
Тренировки для мозга. Вашему мозгу нужны регулярные тренировки, хотя бы 6 часов в неделю. К таким тренировкам относятся чтение, письмо, разгадывание кроссвордов и головоломок, а также другая интеллектуальная деятельность.
Здоровое питание. Питание во многом определяет состояние здоровья во время старения. В частности, одна из диет, обеспечивающая здоровое старение, - средиземноморская диета.
Социальное общение. Поддержание социальных связей с друзьями и членами семьи – это один из главных составляющих здорового старения.
Позитивный настрой. Оптимистичные люди склонны чувствовать себя лучше в пожилом возрасте. Поэтому, если вы воспринимаете жизнь в негативном свете, настало время изменить себя.
Йога и медитация. Эти древние практики могут способствовать здоровому старению. Они снимают стресс, укрепляют психологическое здоровье и улучшают сон.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки.
