Привет-привет! Спорт-Настя на связи. Данная статья предназначена только для, девочек, поэтому , чтобы они не стеснялись, прошу мальчиков покинуть помещение! А вас,дорогие мои, попрошу достать ручки и листочки, мы начинаем.
Для того, чтобы прогрессировать(худеть или наоборот набирать) необходимо нам с вами составить график, который индивидуальный у каждой, в котором будет 3 зоны, 3 периода:
Фолликулярная фаза
Овуляторная фаза
Лютеиновая фаза
1.Фолликулярная фаза
Это время, когда женский организм наиболее подготовлен к нагрузкам. Данный период наступает сразу после окончания ПМС и длится от 10 до 15 дней. В этот момент можно работать с весами, работать на выносливость, на скорость , на ловкость, да как угодно. Все получится и никаких противопоказаний нет.
2.Овуляторная фаза
В данный период высок риск получения травм из-за повышения уровня эстрогена, поэтому рекомендую убирать отягощения или оставить их в меньшей степени и заниматься на кол-во, на выносливость.
3.Лютеиновая (та самая) фаза
Лучше вообще ничего не делать, но если задача стоит похудеть на 10 кг за 30 дней, то начать необходимо с легкой гимнастики и смотреть по ощущениям. НО!полностью исключаем пресс и все приседательные движения.
Вообще, заниматься в лютеиновую фазу можно и с весами(если вы тренируетесь в зале), но тут уже зависит от организма. Все мы разные. И нельзя забывать про питание. Подпишись, чтобы не пропустить статью о том, как лучше питаться , согласно менструальному циклу!
