Твой живот станет подтянутым, пресс более рельефным, а мышцы кора сильнее. О чём идёт речь? Этим упражнением является планка. Да да, именно она!
До сих пор существует много споров, какие упражнения наиболее эффективны для пресса: скручивания или планка. Но на самом деле не стоит пренебрегать ни тем, ни другим! Однако, упражнение «планка» имеет некоторые преимущества.
1) Повышает метаболизм и приводит к более эффективному сжиганию жира.
2) При упражнении «планка» задействуется 100% мышц пресса, в то время, как скручивания задействуют всего примерно 64%.
3) При выполнении планки задействуются разные группы мышц (как это изображено на этом фото).
4) Исследования показали, что обычные скручивания часто приводят к травмам позвоночника, а планка нет. Более того она укрепляет мышцы спины, а они в свою очередь, как всем известно, являются каркасом для нашего позвоночника. И чем этот каркас крепче, тем лучше у вас будет осанка.
Помимо всего выше перечисленного, планку делать гораздо легче, чем те же скручивания, а так же это упражнение не требует больших затрат времени, поэтому это упражнение идеально подойдёт для тех, у кого катастрофически не хватает времени для тренировок.
Напишите в своих комментариях 👇
