Когда возникает необходимость снизить свой вес, то, как правило, у людей возникает психологическая установка, что это сделать невероятно сложно, что необходимо придерживаться какой-то весьма строгой диеты и т.д. В этой статье мы предлагаем вашему вниманию несколько простых советов как быстро похудеть и предложим наилучшую стратегию по снижению веса, которая действительно работает.
1. Придерживайтесь диеты
Вы можете тратить массу времени на фитнес, различные занятия спортом, но похудеть при этом по прежнему будет достаточно сложно если вы не меняете свой рацион питания и не придерживаетесь правил диетического питания. По мнению специалистов диета должна становиться отправной точкой в борьбе с лишним весом. Для этого обратите внимание на текущие привычки питания и подберите себе пищу с оптимальным для вас количеством калорий.
2. Принимайте пищу небольшими порциями в течение всего дня
Конечно, регулярность потребления пищи у каждого человека индивидуальна, но при этом ясно лишь одно: прием пищи небольшими порциями в течение дня даст вам ощущение сытости и при этом жир не станет стремительно откладываться в «запасниках» организма.
3. Подберите упражнения для укрепления своей сердечной системы
Порой люди, желающие снизить свой вес говорят «Я сидел на диете, сократил потребление сахара, продуктов с большим количеством углеводов, не ел хлеб, ничего не пил кроме воды, но это не приносило желаемого результата, пока я не начал регулярно заниматься определенными видами упражнений, направленных в том числе и на укрепление кардио системы своего организма. Конечно при этом важно помнить, что силовые упражнения также эффективно помогают сжигать жировые отложения. При этом важно заниматься всем этим в разумную меру.
5. Употребление пищи содержащей углеводы
Сами по себе углеводы не являются «врагами» нашего здоровья, но разумное ограничение их может также стать эффективным способом снижения веса.
6. Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов. Откажитесь от пищи «фаст-фуд».
Свежие фрукты и овощи, нежирные сорта мяса (говядина, баранина, куриное мясо) помогут удерживать ваш вес оптимальным . А вот излюбленная многими пища типа «фаст -фуд», а также частые перекусы различными снеками, чипсами и пр. только лишь прибавят вам несколько лишних килограмм.
7. Похудеть на 5-10 кг? Просто! Регулярно двигайтесь!
Если у вас преобладает сидячий образ жизни то это вряд ли поможет вам снизить вес. Поэтому стоит почаще гулять на свежем воздухе, плавать и танцевать.
8.Ограничьте размер порции потребляемой пищи и не забывайте пить воду
Ограничение объема пищи потребляемой за один раз — важный момент в борьбе с лишними килограммами. Старайтесь не переедать, как говорится «ешьте до момента устранения чувства голода, а не до ощущения чрезмерной набитости желудка». Ну и конечно потребляйте в сутки жидкости не менее 2,0-2,5 литров, если на это нет противопоказаний по состоянию вашего здоровья.
9. Используйте гаджеты
Если вы серьезно относитесь к вопросу снижению своего веса, рекомендуем отслеживать объемы пищи, ее калорийность можно с использованием современных популярных онлайн инструментов или приложений на мобильных устройствах, благо их сейчас великое множество.
При ответственном и правильном походе к решению вопроса по снижению своего веса вы без сомнения сможете этого добиться. Главное- захотеть этого!
