71 подписчик

4 упражнения, чтобы убрать жир с подмышек.

2 ноября 20182 ноя 2018

616

1 мин

У многих женщин в районе подмышек образуются складочки или жировые валики.

Чтобы их убрать, необходимо делать упражнения на проработку мышц предплечья (бицепс и трицепс), дельтовидных мышц, грудных мышц и мышц спины.
При этом также необходимо правильно питаться.
Аэробные упражнения сжигают жир в заданной области, а силовые формируют крепкие, упругие мышцы в проблемной зоне.

Упражнение 1.
Сжимание мяча над головой.
Для этого вам понадобится мяч диаметром 35 см.

Стоя прямо, берем в ручки мяч и поднимаем ручки с ним вверх и пытаемся сжимать мяч в течении 20-30 секунд.
Потом опускаем ручки до уровня груди, разводим локти в стороны и снова выполняем сжимание мяча в течении 20-30 секунд.
Дальше опускаем ручки до уровня бедер и снова выполняем сжатие мяча.
Выполняя это упражнения вы должны почувствовать, как напряжены мышцы груди и рук.

Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Разведение рук с гантелями.

Это упражнение прорабатывает мышцы и подтягивает обвисшую кожу подмышечных впадин. Отсутствие гантелей можно заменить бутылками с водой.

Ножки на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, ручки с гантелями опущены вдоль корпуса. Выполняем поднятие ручек в сторону до уровня плеч.

Движения должны быть пружинистые, а не просто махи руками.
2-3 подхода по 15 повторов.

Упражнение 3.
Растягивание полотенца над головой.

Берем в ручки полотенце, при этом расстояние между руками должно быть 40-50 см.
Заводим прямые ручки за голову, почувствовав при этом растяжение мышц, задерживаемся в данном положение на 30-60 секунд. Опускаем руки обратно. Отдых 20 секунд и повторяем 5-6 раз.

Упражнение 4.

Отжимания с узкой постановкой рук.
В этом упражнение работает только грудь и трицепс.

Принимаем положение для отжимания, ручки должны быть под плечами. И начинаем выполнять отжимания, при этом локотки сгибаются не в сторону, а вдоль тела. Можно выполнять более легкий вариант отжимания, отжимания с колен.

Делаем 3 подхода по 15 повторов.