Вы сидите на диете. День, два, неделю. Радость потери первых килограмм прошла. Весы показывают плюс/минус одно и тоже значение. Вы злые, голодные и недовольные решили найти причины, что вы делаете не так.
Предупреждаю, я врач-диетолог и рассказывать буду с позиции врача, а не блогера, который похудел сам и теперь предлагает повторить его путь.
Дочитайте до конца, и если что-то будет непонятно, я готова бесплатно ответить на ваши вопросы. Где и когда – информация внизу статьи.
Когда вы садитесь на диету, вы, скорее всего, уменьшаете калорийность, исключаете мучное, сладкое и соленое.
Если при этом вы не выпиваете 35 мл воды на 1 кг веса, Вы теряете в первую очередь воду.
На 3-5 дней Вы начинаете чувствовать уменьшение количества энергии. Сил становится меньше, и вы потихоньку сокращаете ежедневную активность. Пользуетесь чаще лифтом, машиной или общественным транспортом, сокращаете физическую работу по дому. Это происходит неосознанно. Инстинктивно. Вы меньше используете мышцы. Начинаете терять мышечную массу. Организм не сопротивляется, зачем сохранять мышцы, которыми тело не пользуется.
Вы чувствуете сонливость и упадок сил.
Где-то через неделю падение веса замедляется, так как организм понимает: «Кормить не будут. Настали голодные времена. Нужно сохранить все запасы». Метаболизм постепенно замедляется. Организм защищает жировые отложение. Так как – ключ к выживанию в условиях голода. И не важно, что вот он холодильник полный еды. Для организма на диете, это не аргумент.
Если я вам скажу, что диеты неэффективны в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, просто закроете браузер и уйдете читать того, кто будет разделять ваше желание сидеть на диетах и дальше.
Поэтому пока вы еще здесь, я отвечу на вопрос из заголовка статьи «Почему я не ем и не худею!»
Возможны варианты
1. Организм перешел в режим сохранения и будет с боем отдавать каждые 100 гр, так как у вашей диеты чересчур низкая калорийность.
Что делать? Посчитайте нормальную калорийность для вашего возраста и роста и отнимите 20%. И при любых обстоятельствах ниже 1200 калорий в день опускаться нельзя. Иначе вы не будете получать все необходимые для жизни витамины и микроэлементы из пищи.
2. Вы «ничего не едите», но по мелочи цепляете, здесь чашку кофе с жирным молоком, там сырники из 18% творога, здесь доели за ребенком наваристый суп.
Что делать? Вести пищевой дневник и записывать каждый съеденный кусочек.
3. Вы потребляете огромный объем низкокалорийной пищи и в итоге дефицита калорий нет.
Что делать? Сбалансировать рацион питания и взвешивать и фиксировать что и в каком объеме вы едете.
4. Переедание лишь одна из пары десятков причин, почему вес не уходит.
Что делать? Прийти на мой вебинар)
Бесплатный вебинар «Как похудеть к Новому году» 13 ноября в 20-00.
Всем, кто придет на вебинар, я с удовольствием подарю шаблон своего авторского пищевого дневника.
