Мечта, наверное, каждой женщины – сиять своей красотой, невзирая, на годы, которые так быстро мчаться! Простые секреты фитнеса помогут вам воплотить эту мечту в реальность. Замедлить процесс старения вполне выполнимая задача. Следующий ряд упражнений поможет вам в этом!
Растяжка — это идеальное орудие в борьбе против «ахов» и «вздохов», которые так часто появляются в возрасте.
Упражнение первое — Лягте на пол спиной вниз, расслабьтесь, под стопы положите полотенце и возьмите оба его конца в руки. Теперь поднимайте ноги, стараясь достать головы, можно помогать руками. Повторите 4-3 раза по 15-30 секунд.
Упражнение второе — Сядьте на пол одну ногу выдвиньте вперед, теперь постарайтесь голову как можно ближе опустить вниз к колену ноги.
Упражнение третье — Стоя прямо, расслабившись, положите руку на затылок, затем медленно опускайте ее. Поменяйте руку и повторите упражнение.
Упражнения для области талии
Всего 35 мин в день ощутимо скажутся на размере вашей талии! Но при условии, выполнения их каждый день.
Поворотные движения, стоя на диске. Несколько раз в одну потом в другую сторону.
Поднимите одну ногу, теперь поворачивайте другой вокруг оси.
Вращение своего тела на лежачем диске стоя на коленях.
Стоит учесть, что это базовые упражнения, которые при желании разнообразить, добавляя новые элементы. Женское тело особенно тем, что излишний вес откладывается на так называемых «проблемных местах» К ним относятся ноги, талия, и ягодицы.
Упражнения для ног
Стоя прямо согнуть ноги в коленях. Теперь медленно поднимаемся на пятки и плавно переходим на носки. Повторите 10-14 раз
Упражнения для пресса
Выгните спину, чтобы она приняла форму вопроса, пресс должен напрячься, живо втянут, делаем наклоны в разные стороны по 13 раз.
Упражнения для ягодиц
Ноги на ширине плеч, спина ровная(обязательно), сгибаем ноги в коленях медленно до 90 градусов, затем поднимаемся. 16-18 раз. При этом тело не должно проходить отметку в 90 градусов.
Упражнения для бедер
Стоя на одной ноге придерживаясь руками, другой ногой постарайтесь рисовать восьмерку, нижняя часть которой будет позади, а верхняя часть, впереди вас.
Фитнес для вашего ума
Стимулируйте работу мозга, читая вверх тормашками, меняя при письме или еде руку, и т. д. Заставляйте работать ваш мозг, при этом не забывайте отдыхать и чаще улыбаться. Это придаст вам больше сил каждый день!
