Вчера был отличный день - и потрудилась я на славу (погода хорошая, приятная усталость, 15 тысяч шагов в итоге), и по питанию кое-что поменяла, наутро увидела хороший результат на весах. Обо всем по порядку ниже.
Если вы заглянули ко мне впервые, то не удивляйтесь с порога. Меня зовут Лена, мне 30 лет и я худею со 110 кг. Начало 1 июля, сейчас минус 7 кг. Худею на человеческой еде, безо всяких там жестких исключений. Ориентируюсь на норму 1800-2000 ккал в день. Если хотите следить за моими постами о еде, весах и размышлениях о жизни в мире толстяков, то подписывайтесь на блог, чтобы не потеряться.
Всех постоянных читателей рада снова видеть тут. Спасибо, что заходите, я это очень ценю и практически только благодаря вам все еще в строю.
Итак, вчера я решила немного сократить калории с 1800-2000 (в последние дни я набирала около 2 тыс ккал и вес стоял три дня), где-то до 1600. Но итоге 1600 не получилось, но вышло 1700, что тоже неплохо.
Что я ела? На фото выше мой так называемый завтрак дальневосточницы. Подробно о бутерброде рассказывать надо? А то вчера он вызвал сомнения потому что я недостаточно подробно его описала. Если нет, то листайте вниз и пропустите следующий абзац.
Итак, белый хлеб в 100 граммах 266 ккал, в этом кусочке 25 грамм и 66,5 ккал. Сверху на хлебе сливочное масло 10 грамма на 71,7 ккал. Соответственно, в 100 граммах 717 ккал. И красная икра домашнего посола, поэтому калории не записаны. Но я условно посчитала что в 100 граммах 263 калории, на бутере 28 грамм и 73,64 ккал. И сладкий чай на 36 калорий. Итого 248 ккал. Сегодня я повторила тот же завтрак и он вышел на 263 калории.
На обед была горбуша (115 грамм = 166 ккал), овощи, капучино, кусочек хлеба черного (30 грамм = 66 ккал), 22 грамма шоколада (118 ккал). Итого 425 калорий. Открыла я в себе осеннюю потребность в рыбе, ем ее каждый день.
Ужин после тяжелого трудового дня у меня как обычно плотный. Аж на 655 ккал. Все на фото = морковь с чесноком и сметаной (150 грамм = 288 ккал), суп с копченостями на 367 ккал. Оба блюда записаны достаточно условно, так как готовила я их на глаз. Поэтому претензии к калорийности не принимаются. НО я этот промах учла и следующее готовое блюдо я рассчитаю по граммам в специальной программе. Потренируюсь и сообщу что там и как работает.
Еще в течение дня были два перекуса на 395 ккал в обще сложности (яблоки, дыня, черный хлеб, чай). Получилось 1723 калории за день = 248 завтрак + 425 обед +655 ужин + 395 перекусы.
И как я уже написала в заголовке это привело к тому, что вес сдвинулся с мертвой точки и упал сразу на 600 грамм. Возможно, организм намекает мне, что пора снижать калорийность дневного рациона. Я уже некоторое время над этим размышляю, кажется, пришла пора попробовать. Сегодня будет похожее меню, думаю, уложусь.
Все результаты взвешиваний, моего похудения собраны по ссылке #итоги_худею100
