С каким пульсом бегать, чтобы похудеть? Часть 1

Бег в зоне жиросжигания идеально подходит для похудения. В более высоких зонах пульса бег формирует выносливость. Пульс определяет скоростные возможности атлета. Что из перечисленного верно? Давайте разбираться.

Пульс в покое

💓Пульс человека находится в прямой зависимости от переносимых им нагрузок. Чем выше усилия, тем чаще бьется наше сердце. В спокойном состоянии пульс обычного взрослого человека составляет 60-70 ударов в минуту. У женщин он обычно чуть выше (6-7 ударов), чем у мужчин. Также существует зависимость пульса от возраста. Если у новорождённого он превышает 100 ударов в минуту, то к старости замедляется. Причиной замедления может быть и общая тренированность организма. Известны случаи, когда пульс профессиональных спортсменов снижается до 40 ударов в минуту в спокойном состоянии. Это вызывает беспокойство врачей, но может считаться разновидностью нормы для тренированного человек.

⏱Для измерения пульса достаточно приложить пальцы к внутренний стороне запястья или прикоснуться к шее снизу подбородка. Полученное число ударов за 10 секунд умножаем на 6 и получаем число ударов в минуту. Проще и точнее пульс измеряют специальные датчики - кардиомониторы. Этот способ намного удобнее и должен быть взят на вооружение всеми, кто всерьёз настроен контролировать тренировки. Кардиомониторы умеют соединяться с телефонами, контролировать зону пульса, помогая тренироваться в жиросжигающей зоне.

Зоны пульса

💡Максимальный пульс (частота сердечных сокращений) определяется по обобщённой формуле МЧСС= 220-возраст человека. Получаем максимальное число ударов сердца в минуту. Зная свой показатель, вы можете рассчитать и примерные зоны пульса.

В теории получила широкое распространение схема распределения пульса по зонам 50-60% МЧСС, 60-70 и т.д. На практике, у непрофессиональных спортсменов пульс смещён в верхний диапазон. Любые нагрузки приводят к его увеличению от 60% МЧСС и более.

Ближе к реальности следующая схема определения пульсовых зон:

1️⃣ 65-71% МЧСС. Зона низкой интенсивности. Разминочная зона, которая готовит организм к более высоким нагрузкам.

2️⃣ 72-78% МЧСС. Зона жиросжигания. В этой зоне организм эффективнее всего расходует жировые запасы для компенсации энергии. Зона комфортна для тренировок и не требует сверхусилий.

3️⃣ 79-86% МЧСС. Аэробная зона. Активно начинают работать лёгкие. Потребляется кислород, способствуя развития сердечной мышцы и тренировке общей выносливости.

4️⃣ 87-93% МЧСС. Анаэробная зона. Организм выходит за пределы комфорта. Тренируется скорость. Потребление жиров резко снижается. Повышается расход углеводов.

5️⃣ 93-100% МЧСС. Максимальная зона. Работа на пределе человеческих возможностей. В этой зоне тренируются финишные спурты профессионалов.

Правильное использование зон пульса позволяет регулировать эффективность собственных тренировок.

Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь!