Для увеличения эффективности тренировочного процесса необходимо постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузки, чередование предельных напряжений с восстановлением и отдыхом в ходе подготовительной работы.
Объем нагрузки
Объем нагрузки в первую очередь зависит от правильного ее распределения по занятиям (в зависимости от периода тренировки), степени подготовки, возраста и квалификации занимающихся.
Регулировать нагрузку в гиревом спорте можно:
количеством упражнений,
количеством подъемов в одном подходе,
числом подходов,
чередованием нагрузок большего и меньшего объема,
изменением веса отягощений,
изменением интервалов между подходами.
В различных видах спорта показатели объема и интенсивности нагрузки определяются по-разному, однако общим положением является следующее: объем — это количественная, а интенсивность — качественная характеристика тренировочного процесса.
В гиревом спорте объем нагрузки определяется произведением количества подъемов на вес отягощений и выражается в килограммах.
Поскольку тренировка с гирями предполагает работу с отягощением постоянного веса, то при определении объема нагрузки следует учитывать число подходов в упражнении.
Общее количество поднятых за тренировку килограммов в различных упражнениях составляет общий объем нагрузки.
Интенсивность нагрузки
Интенсивность нагрузки это отношение проделанной тренировочной работы к максимальному результату, показанному в том или другом упражнении, и выражать ее в процентах.
Тренировки с большими по объему и интенсивности нагрузками имеют определяющее значение для повышения спортивного мастерства, в частности при подготовке к любому соревнованию.
Интенсивность, как было сказано выше, — это процент от максимального результата в рывке или толчке.
Наибольший прирост результатов в упражнениях с гирями достигается при работе с интенсивностью 80—85%.
Тренировки с интенсивностью 90—95% проводятся в основном в соревновательном периоде и непосредственно перед выступлением (на контрольных прикидках).
Интенсивность тренировки с гирями во многом зависит от плотности занятия, от величины интервалов между подходами: чем чаще подходы, тем выше плотность занятия и больше интенсивность нагрузки.
Таким образом, умелое сочетание объема и интенсивности нагрузки в каждом периоде тренировочного процесса имеет большое значение достижения высокого спортивного результата.
Подготовлено по материалам: Поляков В. А., Воропаев В. И. " Гиревой спорт" Метод, пособие. М.: Физкультура и спорт, 1988.
Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк (👍 - палец вверх), делитесь этой статьей в соцсетях с друзьями.
Поддержите наш проект, подписывайтесь на наш канал, и мы будем писать больше интересных и познавательных статей для Вас.