Главный мужской гормон тестостерон имеет огромное значение не только для лиц, занимающихся силовыми видами спорта. Он важен для любого мужчины. Если его в достатке, то мужчина силён и уверен в себе. Он живет полноценной жизнью и радуется ей.
Лиц мужского пола, у которых тестостерона недостаточно, можно распознать сразу. Они пассивны, находятся в подавленном настроении и постоянно жалуются на жизнь и могут быть даже плаксивы. Также они не стремятся добиться каких либо высот в своей жизни.
Существует много факторов, которые способны понизить уровень тестостерона. В данной статье мы отметим лишь три, которые, на наш взгляд, являются основными и что можно изменить, если есть такое желание. Упустим и такие, как экология, над которым мы бессильны, а также вредные привычки, о чём и так все знают.
1. Малоподвижный образ жизни, или чрезмерная физическая нагрузка
Если вы мало двигаетесь и большую часть своей жизни проводите в сидячем, или лежачем положении, то будьте готовы к тому, что ваш основной гормон со временем будет снижаться. Для мужчины движение - это не только жизнь, но и тестостерон. Если вы мало двигаетесь, то вставайте с дивана и начинайте действовать.
Чрезмерная физическая нагрузка также негативно сказывается на тестостероне. Если вы проводите слишком много времени в спортзале, или чрезмерно нагружаете себя, то ничего хорошего из этого не выйдет. Если не верите - сдайте анализы на гормоны, когда вы находитесь в состоянии перетренированности. Они вас точно, не порадуют. Чтобы тестостерон не падал, а наоборот, увеличивался, физические нагрузки должны быть адекватными.
2. Недостаток сна
Наверно, у каждого зрелого мужчины были периоды, когда он по тем, или иным причинам длительное время не спал нужное количество времени. Если вспомнить те ощущения, то многие могут отметить снижение влечения к противоположному полу. И дело не только в усталости. Все гормоны, в том числе и тестостерон вырабатываются во время сна. Чем качественнее сон, тем лучше функционирует гормональная система. Старайтесь спать не менее 6-7 часов в сутки.
3. Лишние жировые отложения
Если мужчина имеет лишний вес, то его тестостерон вырабатывается в меньших количествах. В свою очередь, чем меньше тестостерона, тем с большей скоростью образуются жировые отложения. Если ваш собственный вес превышает норму и у вас наблюдаются отвислые бока и большой живот, старайтесь как можно быстрее убрать лишний жир. Чем его больше, тем сложнее будет это сделать. Особенно это касается тех мужчин, чей возраст подходит к отметке 40, или перевалил за нее.
Подведем краткий итог: без нормального уровня тестостерона мужчина не сможет жить полноценной жизнью. Для того, чтобы этот гормон оставался на уровне, необходим полноценный сон, умеренные физические нагрузки и отсутствие лишних жировых отложений. Соблюдая все эти простые правила, вы будете находиться в хорошем расположении духа и быть сильным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
2 лучших упражнений для мышц бедра
Топ-3 лучших продукта для повышения собственного тестостерона
Как быстро накачать бицепс гантелями
