Скорее всего, вы уже знаете, что йога - это древняя практика с тысячелетней историей, но, возможно, еще не пробовали ей заниматься. Странные названия поз - собака мордой вниз, поза воина или поза горы, и фотографии опытных йогов с причудливо сплетенными руками и ногами, вызывают опасения: а стоит ли этим вообще заниматься? Плюс существует множество видов йоги и нужно выбрать тот, который лучше всего подходит именно вам, а еще найти знающего инструктора. Кажется, что для занятий йогой требуется слишком много усилий.
Но не пугайтесь. На самом деле, йога далека от чего-то эксклюзивного. Тут не нужна дорогая спортивная одежда или ультрасовременная оборудованная студия. Как раз наоборот: если вы все-таки решитесь заняться йогой, то у вас появится шанс забыть обо всем материальном, сбросить излишние напряжение, обратиться к своему телу и сосредоточиться на ощущениях и мыслительном процессе.
Чтобы убедиться, что в йоге нет ничего страшного, можно посмотреть несколько записей на Youtube. Но лучше всего пойти и записаться на групповые или индивидуальные занятия по йоге. Но сначала подумайте, какой стиль йоги подходит именно вам. Решите для себя, что вы хотите получить от занятий йогой. Снять стресс и эмоциональное напряжение и полностью расслабиться? Избавиться от лишнего веса или улучшить гибкость своего тела?
На сегодняшний день известно примерно 14 видов йоги, но новичкам интересны будут лишь некоторые из них
- Аштанга
Это динамичная практика йоги, которая в себя несколько асан. Они прорабатываются в быстром темпе и всегда в одном и том же порядке. Если вы фанат порядка и любите выкладываться по полной, то этот вид йоги как раз для вас.
- Бикрам-йога
Такая йога проводится в нагретом помещении. Класс бикрам-йоги, как правило, длится 90 минут и включает в себя 26 последовательно выполняемых поз. В жарко нагретой комнате легче расслабить и растянуть мышцы. Но есть и опасность: легко переусердствовать. Следите за балансом жидкости и не занимайтесь бикрам-йогой, если вам нездоровится.
- Хатха-йога
Хатха-йога - это обобщенно-собирательное понятие. Как правило, главное внимание в этом классе уделяется расслаблению ума и тела, а не энергичным занятиям.
- Йога Айенгара
Если вы нетерпеливы, то класс Айенгар-йоги не для вас. Вам придется прорабатывать небольшое количество поз, скрупулезно заостряя внимание на каждом элементе, стараясь правильно все выполнять. Тут используют самые разные вспомогательные инструменты: от ремней и блоков до валиков и стульев.
- Дживамукти-йога
Хотите почувствовать единение ума, души и тела? Тогда класс дживамукти-йоги для вас. Инструкторы обычно начинают занятия с чтения священных текстов или распевания мантр. Если вы циничны, скорее всего, дживамукти-йога вам не подойдет. Но если вы открыты для всего нового, то от чего бы и не попробовать?
- Виньяса-йога
Это самая популярная йога-практика. Ее еще называют динамичной или флоу-йогой. Виньяса отличается динамичностью и плавностью перехода от одной асаны к другой с помощью виньяс. Многое в ней взято от аштанга-йоги. Если вам нужно что-то, что зарядит вас энергией, но при этом не перегрузит, обратите внимание на виньяса-йогу.
Чтобы понять, какой вид йоги подходит вам, сходите на занятия каждого класса несколько раз.
Какую одежду следует надевать на занятия йогой?
Подойдет все, что достаточно плотно сидит, и не сковывает движений, например, леггинсы и обтягивающий топ.
Придется ли заниматься медитацией?
Во время йога-практик человеку важно взять на себя ответственность за свое тело и ум. Большинство классов йоги предполагают наличие тех или иных форм и видов медитации. Многое зависит от инструктора. Обычно занятия начинаются с дыхательных упражнений, но могут зайти и дальше. Все зависит от вас и от того, сколько теории и практики вы готовы воспринять и взять на вооружение. Просто имейте в виду, что вы не должны портить занятия другим, если распевание мантр не для вас. Вы не обязаны погружаться в глубокую медитацию, она не должна быть какой-то необычной. Можно принести огромную пользу уму и телу, научившись выбрасывать все лишнее из головы, направлять и фокусировать внимание на одной точке и на дыхании.
Что делать до и после первого занятия?
Воздержитесь от приема тяжелой пищи и пейте больше воды. Не устанавливайте слишком много ограничений и строгих правил, связанных с практикой. Просто слушайте свое тело. Работайте над техниками, помогающими успокоить ум и получайте удовольствие от процесса.
Болит ли тело после первого занятия?
Все зависит от вида йоги и физической подготовки конкретного человека. Любое занятие, в ходе которого работают мышцы, которые обычно не задействуются, гарантированно обеспечит крепатуру мышц.
http://msk-beauty.ru/industry/news/novichkam-o-yoge/