Соматотропин или гормон роста – один из важнейших гормонов в организме. Точно так же, как и тестостерон, соматотропин (для удобства буду сокращать до «ГР») влияет на наше самочувствие, НО у ГР, если можно так выразиться, больший уклон в «эстетическую» сторону, например, кожа становится гладкой, волосы наливаются цветом и т.д. Поэтому каждый должен поддерживать высокий уровень не только тестостерона, но и ГР. Итак, давайте узнаем, что это за упражнение!
Что это?
Спринт. Простой спринт. Если вы ждали каких-то ухищрений их здесь не будет. Всё, что вам нужно, это место, где вы сможете бегать и вам никто не будет мешать. Лучше всего, если это будет какой-нибудь стадион, сейчас объясню, почему.
Во время таких тренировок будет расти не только мышечная масса, но и уменьшаться процент подкожного жира.
Во время тренировки нужно дышать через нос. Патриком Маккеоном была опубликована работа «Преимущество кислорода» («The Oxygen Advantage»), в ней говорилось о том, что дыхание через нос увеличивает количество производимой окиси азота, а это увеличивает поток крови, а также повышает уровень физической выносливости. Также этот аспект влияет на потенцию и сексуальность (Виагра работает по тому же принципу, то есть использует окись азота, для нужного эффекта :) ). Поэтому дышим носом!
Теперь поговорим о том, как будет проходить наша тренировка. Сначала разминка!! Мы будем использовать спринт в интервальном стиле. То есть мы начинаем с бега трусцой (можно с ходьбы, но лучше с бега). Примерно 1-1,5 минуты мы бежим на низкой скорости, а потом резко ускоряемся (спринт) бежим так примерно 30 секунд, если вы новичок, то 10-15 секунд, а после снова переходим на бег трусцой, НО сейчас бежим уже 2-3 минуты, а потом снова спринт на 30 или 10-15 секунд. И так 4 круга. Такую тренировку проводим 4 раза в неделю.
В дальнейшем, когда тренировка с такими временными промежутками станет для вас лёгкой, можете уменьшать время, которое вы бегаете трусцой и увеличивать время в спринте, а также увеличивать количество кругов.
Но имейте в виду, если увеличиваете количество кругов, то уменьшайте количество тренировок в неделю, так как вы будете давать большую нагрузку, а это значит, что вашему организму нужно больше времени на восстановление!
Допустим, если вы дошли до 10 кругов (соответственно, подкорректировали время, когда вы находитесь в спринте и в беге трусцой), то 2-х тренировок в неделю будет достаточно.
ВАЖНО если у вас есть лишний вес (10 и более кг), особенно следите за своим самочувствием, лучше увеличьте время в беге трусцой, нежели в спринте.
Вы же помните, что мы увеличиваем выработку гормонов роста? Так вот, самым лучшим будет, если на следующий день вы проведёте силовую тренировку, уверяю вас, результат вы почувствуете!
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного! Так же прошу вас оценить и прокомментировать данную статью, это поможет мне создавать более качественный контент, спасибо!
