В прошлом посте я рассказала, как тренирую мышцы рук, в этом познакомлю вас со своими любимыми упражнениями на пресс.
Как я уже писала, я не склонна полнеть в области талии и живота, поэтому мне достаточно поддерживать мышцы в тонусе. При этом к кубикам я не стремлюсь, мне достаточно упругого живота и подтянутых боков, которые не стремяться сбежать через пояс брюк или юбки. После родов мой живот, естественно, неидеален. Но и какого-то ужаса я тоже не наблюдаю. Даже ни одной растяжки не появилось (спасибо маслу), только шрам от КС напоминает мне о моем ребенке, которого нет с нами...
Но не будем о грустном. Итак, мои любимые упражнения. Но прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что нет диастаза. Еще важное предупреждение: если во время выполнения упражнения появляется боль в области шва, то лучше пока воздержаться от их выполнения или уменьшить амплитуду. Количество скручиваний регулируйте индивидуально. Лучше начинать с 10.
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу. На подъеме выдох, внизу - вдох.
1. классические скручивания: руки в "замке" за головой, подбородком тянемся вперед, отрывая при этом лопатки от пола (в зависимости от ощущений приподнимайте только самый верх или полностью лопатки)
2. руки вдоль туловища. Поднимая спину, ладонью руки каснуться разноименного колена
3. упражнение похоже на предыдущее, только ладонью касаемся пятки соответствующей ноги. Лопатки при этом приподняты над полом на протяжении всего упражнения
4. руки положить под таз, подтягивать согнутые колени к груди, слегка отрывая крестец от пола
5. "велосипед": руки за головой, ноги согнуты в коленях. Одновременно притягивать разноименные колено и локоть.
С двумя последними упражнениями надо быть осторожными, т.к.в них больше нагрузка на низ живота.
Можно усложнить упражнения. Для этого достаточно положить ноги на возвышение, например, диван.
