После того как была проведена тренировка и мышцы обеспечены всеми необходимыми веществами, им нужно дать время на восстановление. Есть мнение, что заниматься нужно чуть ли не каждый день, и чем больше занимаешься, тем больше получаешь результат.
На самом деле, слишком частые тренировки только истощат Ваш организм и загонят Вас в состояние хронической перетренированности. Это не даст возможности мышцам полноценно развиваться, у сильно утомит Вас. Силовые показатели и мышечная масса могут не только не вырасти, но и упасть.
Подумайте сами, микроразрывы мышечных волокон, полученные в результате тренировки, не могут зарасти моментально, на это требуется время. На начальном этапе, если Вы еще никогда до этого ничем не занимались, можно тренироваться не больше трех раз в неделю, равномерно распределяя тренировки, так чтобы между ними был хотя бы один день отдыха. Со временем мышцы будут становиться больше и одного дня для восстановления им может не хватить. Поэтому через пару месяцев занятий все равно нужно будет перейти на тренировку 2 раза в неделю.
Некоторые профессионалы вообще тренируются всего по одному разу в неделю, но до них еще нужно дорасти, а пока что двух-трех раз Вам вполне хватит.
Разносить тренировки желательно так, чтобы между ними был максимальный перерыв. То есть не два дня подряд, а потом неделя отдыха, а например, понедельник и четверг, вторник и пятница, среда и суббота, четверг и воскресенье.
Если Вы работаете на физической работе и тратите там много сил, то три тренировки будет даже много. В таком случае только две, не больше. И вообще, по возможности постарайтесь в дни отдыха особо не напрягаться. Это, конечно, не значит, что Вам теперь нужно бросить все дела и все время лежатьJ. Но если есть выбор, то постарайтесь не делать больших физических усилий.
Кроме того, существуют дополнительные способы эффективного восстановления, увеличивающие качество восстановления. К ним можно отнести сон, массаж, баню.
Сон должен быть продолжительным. Спать Вам нужно столько, чтобы полноценно высыпаться. То есть вставать Вы должны не тогда, когда звонит будильник, а Вам еще жутко хочется спать. Вставать нужно так, чтобы Вы чувствовали себя выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Возможно для этого Вам нужно будет ложится спать раньше, чем обычно.
Во время сна восстановительные процессы в организме идут максимально эффективно. Когда Вы станете тренироваться, то время, необходимое для сна увеличится. Разным людям требуется разное время для сна, кому то 8 часов, а кому то и 12. Если раньше Вам, например, требовалось для полноценного высыпания 8 часов, то вполне возможно, что теперь будет необходимо все 10.
Массаж тоже помогает эффективно восстанавливаться, но если у Вас нет такой возможности, то можно обойтись и без него.
Ну и баня или сауна, конечно, полезны всем людям. Они обеспечивюет и массаж (если с веником), и улучшение циркуляции крови, и выведение токсинов и лишней жидкости. Бодибилдеру они тоже будут весьма полезны. Если у Вас есть возможность посещать баню или сауну хотя бы раз в неделю — стоит этим воспользоваться.
Хорошо отдохнувшие и качественно восстановившиеся мышцы обязательно откликнутся ростом массы, объемов и силовых показателей.
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи.
