Современный фитнес – это специальное оборудование и спортивное питание. Благодаря этому можно существенно упростить процедуру роста мышц. Сейчас можно пользоваться различными достижениями науки и техники, чтобы быть в отличной форме.
Проблема калорий
На протяжении тысяч лет основной проблемой людей был поиск пищи. Сейчас такой проблемы нет во многих странах мира. Благодаря новым подходам, увеличились урожаи, а стоимость продуктов питания – снизилась.
Чтобы обеспечить условия, нужные для набора мышечной массы, требуется около 3000 калорий в сутки. В прежние времена, человеку для этого нужно было потратить довольно много денег.
Продукты с протеином
В последние десятилетия в широкую продажу вошло спортивное питание. Различные протеиновые продукты упростили главную проблему людей, набирающих мышечную массу.
До того, как появился протеин-изолят, было затруднительно принимать много белка из обычной еды, при этом соблюдая нормальный уровень жира в своем рационе. Чтобы закрыть потребность в углеводах после физических нагрузок, нужно было употреблять много сырых яиц.
Для наращивания мышечной массы, требуется не только много калорий, но и соблюдение объемов нутриентов в меню.
В частности, требуется около 3 граммов белка на килограмм массы тела, а также 5 граммов углеводов на килограмм массы тела. Около 30% рациона должны составлять жиры.
Благодаря тому, что на упаковках есть жиры, углеводы и белки, можно рассчитать нутриенты.
Занятия в спортивном зале
Ранее спортивные залы с качественными тренажерами были недоступны многим людям. Сейчас ситуация кардинально изменилась и желающие могут беспрепятственно посещать спортивные центры, которые работают не только в центре города, но и в спальных районах.
Дома или в тренажерном зале, новичку будет сложно делать становую тягу и жим лежа. Приводите себя в оптимальную форму под руководством профессионального тренера.
Тренажеры, направленные на оптимизацию работы мышц, начали создавать еще свыше 300 лет назад. Сейчас доступно множество отличных машин, рассчитанных на разные группы мышц. Однако, каждый из них должен применяться после рекомендации тренера.
Новичкам не рекомендуется заниматься на тренажерах, которые имитируют тягу верхнего блока и жим лежа. Такие упражнения могут делать только профессиональные спортсмены.
Пилатес и массаж
Джозеф Пилатес занимался разработкой тренажеров, чтобы улучшать механику работы мышц. Известный тренажер Pilates Allegro Reformer должен быть в каждом современном спортивном центре. Благодаря систематическим занятиям на тренажере, глубокие мышцы тела будут эффективно прорабатываться. Более того, такие упражнения помогают сформировать правильную и красивую осанку.
Спортивный массаж восстанавливает мышцы и ускоряет их развитие. Ранее его делали только профессиональные спортсмены. Но благодаря появлению массажных роликов, такой массаж можно делать собственными силами.
Массажный ролик имеет диаметр 15 см, цилиндр 30 или 90 см. Аппарат помещается под мышцы. Нужно найти точку, в которой есть стянутые мышцы. Затем массажными движениями снимают напряжение.
