Массивная и широкая спина во многом формирует силуэт сильного мужчины и, наверное, каждый посещающий тренажерный зал хотел бы стать обладателем рельефной спины что бы один только взгляд сзади давал понять окружающим о его спортивных увлечениях. В данной статье мы представим вам три упражнения, выполняя которые вы станете обладателем массивной спины.
1. Тяга верхнего блока
Отличное упражнение для проработки широчайших и круглых мышц спины. Данное упражнение по биомеханике движения сходе с подтягиваниями, но отличие работы в тренажере от подтягиваний с собственным весом это уменьшение нагрузки на связки и суставы, а также возможность подобрать оптимальный вес для правильного и эффективного выполнения упражнения.
Сядьте на скамью тренажера просунув ноги под опорные валики. Удерживаясь за рукоять выполните опускание ее к груди выполняя приведение локтей к корпусу. Перед выполнением тяги немного отклоню те корпус назад что бы рукоять двигалась по прямой к верхней части груди, а не перед собой.
Одним из преимуществ данного тренажера является так же то что вы можете менять хват на рукояти различным образом тем самым прорабатывая в большей степени те или иные мышечные группы спины.
2. Тяга Т-грифа
Данное упражнение хорошо прорабатывает широчайшие мышце спины. Его преимуществом перед тягой штанги к поясу является то что гриф зафиксирован на месте, и вы можете сконцентрироваться на работе мышц спины, а не на удержании отягощения в стабильном положении.
Для выполнения тяги возьмитесь за рукоять или же за сам гриф руками, выполните небольшой подсед слегка наклонившись корпусом вперед. Выполняйте тягу грифа к себе отводя локти назад параллельно корпусу и сводя лопатки в верхней точке.
Здесь так же возможны вариации хвата при выполнении упражнения.
3. Шраги с гантелями
Основной задачей при выполнении шрагов является прокачка трапециевидных мышц спины. Почему же именно с гантелями, а не со штангой? Когда отягощение находится по бокам корпуса наш плечевой пояс находился в естественном положении, а подъёмы выполнять значительно комфортнее.
Пишите в комментариях какие вы упражнения считаете лучшими для тренировки спины, а также подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
