Осанка. Пожалуй, в наше время проблема неправильной осанки одна из самых важных. Даже автор, который сейчас пишет эту статью, сидит не «по стандарту», думаю вы все его слышали «ноги не подогнуты, монитор на таком-то расстоянии и прочее. Из всего этого соблюдается, наверное, только расстояние от глаз до монитора и то не факт :) . Итак, запомните, правильная осанка – показатель вашего здоровья, ведь красивая, ровная походка, которая задаётся той самой осанкой, свидетельствует о том, что у человека хорошо развиты мышцы и суставы. Можно ли её сделать такой? Конечно, начнём!
1. Пловец
Ложимся на живот, вытягиваем руки, ноги, тем самым образуя одну линию. Взгляд направлен либо вниз, либо вперёд, голова в нейтральном положении.
Далее руки разводим в стороны и вниз, при этом немного приподнимая корпус (посмотрите на гифку), после возвращаем в исходное положение. При выполнении это упражнения напрягайте широчайшие мышцы спины, а плечи расслабьте!
2. Раскрытие спины
Садимся на стул или скамью, руки заводим за шеи, держа их максимально близко друг к другу. Грудью начинаем тянуться вверх, совершаем это движение так же, за счёт мышц спины. Поясницу не прогибаем!
3. Прогулка фермера
Берём гантели (или ещё какие-нибудь утяжелители). Берём в каждую руку, плечи опущены, можно сказать расслаблены. Напрягаем корпус, чтобы вес не «тянул» его вниз. Проходим 20-40 метров.
4. Гало
Обеими руками берём гирю, держим перед грудью. Далее поднимаем гантель вверх, при этом вращая утяжелитель вокруг своей головы. Лопатки при этом тянем назад и вниз, голова не двигается.
5. Внешнее вращение плеч
Берём в обе руки гантели, ладони направлены вверх, локти согнуты, прижаты к туловищу. Начинаем отводить руки так, чтобы ладони «повернулись» наружу (гифка), после медленно возвращаем руки.
6. Кубинский жим
Ноги на ширине бёдер, берём гантели (не тяжёлые), спина ровная, руки опущены, чуть выше колен. Далее, при помощи мышц спины, локти разворачиваем назад, таким образом, чтобы положение рук было похоже на «T». После того, как дошли до «Т» поворачиваем руки вверх, задерживаемся в этом положении, после вытягиваем обе руки вперёд, а потом возвращаемся в исходное положения, проигрывая это всё в обратную сторону.
Заключение
Нужно ли исправлять осанку? Конечно же, ДА! Я вас уверяю, правильная осанка даёт +50 уверенности! :)
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного! Так же прошу вас оценить и прокомментировать данную статью, это поможет мне создавать более качественный контент, спасибо!
