Не каждый может позволить уделить себе 30 или более минут, чтобы посещать спортзал 3-5 раза в неделю ...
Вам не хватает времени, но вы хотите поднять свой уровень физической подготовки??
Или вам просто трудно создать привычку тренироваться из-за напряженного графика?
10-минутная тренировка всего тела - это хороший способ сделать что-то хорошее для себя и одновременно воспользоваться преимуществами для здоровья.
Преимущества 10-минутной тренировки :
Улучшает кардиореспираторный фитнес
Задействует все основные группы мышц
Повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий
Повышает функцию мозга
КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ.
Делайте каждое упражнение с интервалом 50/10 (интенсивное усилие 50 секунд, 10 секунд отдыха)
Важно: Для достижения наилучших результатов держите интенсивность высокой.
НАЧИНАЮЩИМ:
Делайте упражнения 30 секунд с последующим 30-секундным отдыхом.
Выберите более легкие вариации тренировки, предлагаемые после каждого видео.
10-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА
1. Burpees
Burpees - это упражнение для быстрой и интенсивной тренировки.
Вариант для начинающих:
2. ABS
Вариант для начинающих: Высокие Подъемы Ноги.
3. Приседания в выпаде
Вариант для начинающих: Выпады Назад
4. Отжимания с касанием плеча
Вариант для начинающих: Отжимания с колен
5. Прыжки с приседанием на 180
Вариант для начинающих: прыжки на 180'
Действительно ли короткие тренировки эффективны?
Да, 7-минутные и 10-минутные тренировки можно считать минимальной эффективной дозой упражнений. Но чем больше активных минут Вы включаете в свой день, тем лучше вы будете чувствовать себя, и тем ближе вы можете добраться до своих целей в фитнесе! Имейте в виду, что результаты ваших тренировок будут зависеть от многих факторов, включая частоту тренировок, интенсивность, а также Ваше питание. Для достижения максимального результата мы рекомендуем использовать структурированный 12-недельный план тренировок и вести дневник питания.
