Проблема ожирения актуальна во всём мире, как никогда. Более 2 миллиардов людей страдают от ненужного веса и пытаются его сбросить различными методами. Один из таких методов - это ежедневное выполнения определённых упражнений или целого комплекса. Для увеличения эффекта обычно уменьшается общее количество съедаемой пищи и соблюдается особая диета (по выбору). В данной статье будет идти речь об упражнениях, способствующих похудению.
Комплекс из 5 упражнений для похудения
Здесь мы приведём самые лучшие упражнения, которые точно принесут существенный результат.
1. Отжимания
Руки ставим примерно на ширине плеч (если будет трудно, то можно пошире), а теперь сгибаем их и возвращаемся в изначальное положение. Так 3-4 подхода по 10-15 раз. Постепенно нагрузку надо повышать.
2. Стойка на руках
Встаём в позу, делаемую при отжиманиях, и стоим таким образом около 30 секунд. Потом чуть-чуть опускаемся в локтях и стоим ещё 30 секунд. Далее опускаемся почти до пола и снова не движемся половину минуты. Повторяем это упражнение по несколько минут без отдыха (2-3 подхода). То есть что-то одно 30 секунд, следующее 30 секунд и опять что-нибудь другое 30 секунд.
3. Пресс
Ложимся на пол, ноги обязательно следует согнуть в коленях, руки можно за голову или перед собой. Поднимаемся и пытаемся достать либо руками до пяток, либо телом до колен, опускаемся (5 подходов по 15 раз).
4. Планка
Руки от локтя до ладоней ложатся на пол, спина прямая. Находимся в этом положении по 5 минут каждый день.
5. Велосипед
Снова располагаемся на полу, как при прессе. Руки можно положить внизу или за голову. Ноги сгибаем как обычно в коленях под прямым углом и поднимаем чуть выше уровня живота. Делаем так, как будто бежим. Примерно 1 минуту (3-4 раза).
Некоторые советы и рекомендации
Стоит привести ещё несколько хороших и полезных упражнений:
- Приседания;
- Бег;
- Прыжки на скакалке;
- Поднятие гирек или даже гантелей.
Но обязательно надо сказать, что для эффективного похудения будет вовсе не достаточным выполнять только упражнений. Ведь нужно и пытаться меньше есть (4 раза в день хватит, а лучше 3). Также помните, что, съедая чересчур много, вы растягиваете свой желудок, потому что его размеры в спокойном состоянии равняются кулаку взрослого человека.
Теперь вы знаете множество упражнений для похудения. Выполняя их и следуя нашим советам, вы точно похудеете.
