На данный момент у нас с каждым днем становится все жарче и естественно, что тело на жару реагирует определенным образом. Человек становится более вялым, уставшим, хочется спать, ничего не хочется делать, скорость мышления снижается, а еще мы теряем много воды, что также существенно сказывается на здоровье, тем более работе пищеварения, про лицо и говорить нечего. Но, какие способы и варианты могут помочь пережить жару? Поговорим не только о некоторых важных моментах, но еще и о дыхании, напитках, и даже о массаже. Давайте начнем.
Для начала поговорим о дыхании - известно, что дыхательные упражнения могут помочь даже похудеть, снизить аппетит, а еще они очень хорошо охлаждают в жару. Мне известно 2 основных упражнения от жары: капалабхати и ситали. Это упражнения на дыхание, которые пришли к нам из йоги.
1. Дыхание капалабхати ( кстати, считается, что эта техника не только бодрит и немного охлаждает, но еще и омолаживает ). Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте прямо, спину держите прямо.
- Ладони положите на бедра или колени.
- Сделайте плавный вдох, но короткий .
- Напрягите пресс и сделайте резкий, короткий выдох.
- Повторите упражнение 5-8 раз ( вообще в оригинале говорят о 108 повторах, но как по мне это уже перебор и новичку хватит для эффекта бодрости и от жары 5-8 раз.
2. Дыхание ситали. По мне это наиболее лучший вариант дыхания в жару и он очень хорошо охлаждает, почему если вы будете выбирать между 1 и 2 вариантом дыхания - попробуйте этот. Все, что вам нужно:
- Высовываем язык вперед и скручиваем его трубочкой.
- Делаем вдох через рот ( по сути через язык - звучит странно, но так и есть.
- Выдох через нос.
- Повторяем упражнение 20-30 секунд, иногда увеличивают до 1 минуту.
Массаж - это также хороший вариант во время жары. Вообще считается, что массаж только согревает, но на самом деле летом он даже лучше работает, так как в тепле можно добиться большего эффекта расслабления ( и не только психоэмоционального, но и расслабления мышц ). А еще, если знать некоторые моменты он отлично может помочь охладиться:
- Первое - во время массажа используйте кокосовое масло ( но только не на лицо ), либо гель на основе алоэ. Это наиболее подходящие варианты для охлаждения, для легкости. Остальные масла могут оставлять ощущение пленки, будет жарко.
- При жаре массируйте стоп, но в массажные масла и лосьоны ( в тот же гель с алоэ ) можно добавлять 1-2 капли масла мяты, лимона, апельсина.
- Также можно массировать лицо, а именно использовать пальцевый душ: прохладной, но не холодной водой смочите лицо, не вытирайте. Пальцами рук ( подушечками ) начните быстро прохлопывать по коже лица ( здесь не особенно важно направление массажных линий) - практику делайте до момента, пока не впитается вода. Это также полезно для молодости лица.
- Массаж гуаша ( я оставлю вам ссылку на этот массаж в конце статьи ) - массаж гуаша также поможет вам охладиться ( нанесите алоэ-гель или кокосовое масло), но используйте не нефритовый скребок, а скребок из кварца, который предварительно 2 - 3 минуты полежал в холодильнике. Кварц не нагревается так быстро, как нефрит и в жару может дать эффект охлаждения.
Пожалуй это основные моменты в массаже. Ну, а теперь стоит поговорить о напитках.
В жару очень важно пить достаточно воды, так как мы в теплое время года теряем её очень быстро, что может сказываться на состояние лица, а также на работе пищеварения и даже самочувствии. И важно брать в жару воду с собой. Вы можете попробовать следующие варианты:
- Вода Сасси - она не только хорошо охлаждает, но еще и помогает ускорить обменные процессы, что положительно влияет на вес. В 2 литра воды нарезаем небольшое количество корня имбиря, сюда же нарезаем 1 небольшой огурец кружочками, 1 лимон и сюда же 8-10 листочков мяты. Убираем воду в холодильник на ночь и на следующий день пьем, как простую воду.
- В жару рекомендуют пить теплую воду или теплый зеленый, красный чай. Дело в том что мы охлаждаемся во время потоотделения, а когда мы пьем холодные напитки, то этого не происходит вовсе, почему мы не охлаждаемся, наоборот перегреваясь. А вот теплая жидкость ( чай ) наоборот способствует потоотделению и мы охлаждаемся. Но есть момент - это работает на открытом воздухе, в помещении наоборот может быть жарко при употреблении теплых напитков.
- А также кисломолочные напитки в виде кефира, айрана или тана хорошо охлаждают в жару.
И поговорим о еще некоторых моментах, которые могут помочь нам в жару:
- Обязательно надевайте солнцезащитные очки. При ярком солнце мы очень много щуримся, что приводит круговую мышцу глаз в состояние тонуса, а это приводит к мелким морщинам вокруг глаз и отекам. Плюс вокруг глаз кожа очень тонкая.
- Второй момент: наносите защиту от солнца. В жару кожа у многих становится сухой, обезвоженной, что может приводить к быстрому её старению, а еще появляется пигментация.
- Контролируйте свой рацион - ешьте больше овощей, фруктов и зелени, но чуть меньше белка ( от него нельзя отказываться совсем, но за счет того, что в жару ухудшается работа пищеварения стоит попробовать есть меньше белка, но не отказываться от него совсем).
- Не работайте на солнце в пик солнечной активности ( с 12 часов до 17:00).
И мы уже говорили об этом, но стоит повторить - не забывайте о чистой воде. Это очень важно.
Но помните, что при наличии проблем о любом изменении и проблемах стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
