Савкина Наталья, психолог

Надежда – это процесс, который активируется через новый опыт. Принимая неопределенность и пробуя что-то новое, мы создаем возможности для позитивных изменений. Сандра Бюхлер подчеркивает, что надежда – не статичное чувство, а результат взаимодействия с миром. Когда мы выходим за рамки привычных паттернов мышления и поведения, пробуем что-то новое, мы создаем возможность для изменения восприятия и эмоциональных реакций. Почему это работает? Важный дисклеймер: Сандра Бюхлер – представитель реляционного...

1 день назад

Надежда в условиях неопределенности

В прошлый раз мы говорили о важности реалистичной надежды. Сегодня обсудим второй принцип: надежда не требует гарантий и процветает даже в неопределенности. Как пишет Сандра Бюхлер, подлинная надежда связана с готовностью действовать, даже когда результат не гарантирован и будущее туманно. Это не слепой оптимизм, а мужество делать шаг вперед, опираясь на веру в возможность позитивных изменений...

3 дня назад

Надежда как ресурс и как отличить ее от иллюзий

Сегодня начинаем серию постов о надежде – не просто как о чувстве, а как о мощном ресурсе для преодоления трудностей. В современной психологии надежда выходит из тени и становится ключевой темой во многих подходах – от психоанализа (Энн Альварез) до позитивной психотерапии и ОРКТ, где конструирование будущего через надежду – основа изменений. Мы продолжим опираться на идеи Сандры Бюхлер, о которых говорили ранее, и добавим другие полезные концепции. Принцип №1: Различайте ложные и реалистичные надежды Первый шаг – научиться отличать подлинную надежду от иллюзий...

5 дней назад

Практический подход для достижения равновесия

Рассмотрим пример, как справиться с эмоциями с помощью РЭПТ. Анна расстроена: партнер Виктор забыл их годовщину знакомства. Ее захлестывают обида и гнев, она думает: "Он должен был помнить! Раз забыл – значит, я ему абсолютно не важна, а следовательно я неважная, ненужная, плохая. Отношения обречены! Это ужасно и невыносимо!" Это иррациональное убеждение (ИУ). Его признаки: Как себе помочь? Оспорить ИУ (провести диспут): Задайте себе вопросы: Сформулируйте рациональное убеждение (РУ): "Мне очень жаль и обидно, что он забыл о годовщине, потому что это важно для меня...

1 неделю назад

Какие представления об эмоциях нам могут быть полезны?

Взаимосвязь эмоций: эмоции можно изменять, и они взаимосвязаны. Любопытство способно смягчить страх, а стыд и вина модулируют проявление гнева. Когда мы снижаем интенсивность негативных эмоций, это создает пространство для позитивных. Например, научившись управлять тревогой в отношениях, мы можем освободить место для большего доверия и близости. Эмоциональный баланс может быть нашей целью Важно поддерживать уровень негативных эмоций (страх, стыд, гнев, обида и т.д.) в зоне переносимости, чтобы они не блокировали наш прогресс и не разрушали отношения...

1 неделю назад

Учимся понимать и трансформировать свои эмоции

Эта и две последующие публикации будут посвящены идеям Сандры Бюхлер о работе с эмоциями. Она будет полезна всем, кто хочет глубже понять свои чувства, научиться их трансформировать и достигать эмоционального равновесия в повседневной жизни. Ранее мы уже неоднократно говорили о том, как можно эффективно справляться с сильными эмоциями с помощью рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса. Используя диспут (оспаривание иррациональных убеждений), мы имеем возможность изменять эмоции, таким образом улучшая наше внутреннее состояние...

1 неделю назад

Перестать терять себя, угождая другим: как обрести гармонию?

Стремление всем угождать, часто воспринимаемое как добродетель, может истощать. Когда желание быть "хорошим" доминирует, мы рискуем потерять связь с собой, игнорируя собственные потребности и желания. Возникает чувство опустошенности, словно живешь чужую жизнь, а радость уходит. Это тревожный сигнал дисбаланса. Постоянно соглашаясь на то, что нам неприятно, мы подавляем истинные чувства. Этот внутренний конфликт порождает стресс, раздражительность и чувство вины. Боясь обидеть или не оправдать ожиданий, мы можем избегать принятия решений...

1 неделю назад

Вернуть себе себя - что может быть полезным на этом пути?

Аллергические объектные отношения — как привычка ходить в тесной обуви: сначала кажется, что это единственный вариант, но со временем ты неизбежно начинаешь хромать. Однако в какой-то момент ты понимаешь, что есть и другие пары обуви, которые подходят лучше, и в которых ты можешь свободно двигаться и быть собой. Возвращение к себе — это не про эгоизм, а про честность. Если вы узнали себя в этом рассказе — вы уже на пути к изменениям. Быть собой — это не эгоизм, а необходимость; только будучи собой, мы можем по-настоящему быть с другими...

2 недели назад

Аллергические объектные отношения. Откуда это берется?

Корни этого явления лежат в детском опыте. Если ребенка критиковали за индивидуальность или требовали быть «удобным», он учился выживать через подчинение. Например, герой фильма Вуди Аллена «Зелиг» меняет внешность, акцент и даже расу, чтобы вписаться в любое окружение, потому что в детстве его били за «инаковость». Примеры из жизни: девушка, влюбившись, начала слушать музыку, которую раньше ненавидела, забыв о своих предпочтениях. Когда отношения закончились, она поняла: «Я даже не знаю, кто я без него»...

2 недели назад

Почему я теряю себя в отношениях?

Психоанализ сейчас не так популярен, как когда-то. Отчасти, возможно, из-за сложного языка, который он использует, например, «аллергические объектные отношения». Вот как это понять? И когда читаешь психоаналитиков-теоретиков, яснее не становится. Даже психологам приходится с трудом пробираться сквозь тексты, отпугивающие чрезмерно сложным языком. Но за этими текстами скрываются типичные истории людей и их проблемы. И через эти истории вдруг оказывается, что психоанализ важен не только для профессионалов...

2 недели назад

Призраки прошлого: как разорвать порочный круг конфликтов в отношениях

Почему мы застреваем в одних и тех же конфликтах? Даже в самых любящих парах ссоры иногда идут по одному сценарию, как будто мы бесконечно повторяем один и тот же танец с призраками прошлого. Эти конфликты – не просто столкновение характеров, а эхо детских травм и усвоенных ролей. Но выход есть: ключ к свободе – прекратить играть по старым правилам и написать свои, новые, наполненные любовью и уважением. Каков может быть путь к освобождению от порочного круга конфликтов? Возможно ли что-то сделать без помощи специалиста? Уверена, что ответ – да, если это взаимное желание...

3 недели назад

У нас бывает много причин грустить. Но если грусть — нормальная реакция на стресс и изменения, то подавленность и отчаяние — совсем другое дело. Эти чувства могут лишить нас мотивации. За ними могут стоять иррациональные убеждения, например: Иррациональное убеждение (ИУ): «Если я не адаптируюсь (на новой работе, новом месте) за полгода, я неудачник! Это ужасно!» Проверка: убеждение вызывает отчаяние, мы теряем надежду. Оно не полезно, лучше испытывать грусть или легкую злость, которые мотивируют. Убеждение содержит несколько иррациональных элементов: · Абсолютистское мышление ("должен"): адаптация должна произойти за строго определенный срок (полгода). Отсутствие адаптации автоматически означает "неудачу". В реальности адаптация занимает разное время. · Катастрофизация: неудача в адаптации представлена как катастрофа. Это преувеличение негативных последствий. · Обесценивание: "неудачник" — мы принимаем во внимание всего лишь один аспект личности и целиком обесцениваем. Для оспаривания ИУ зададим себе вопросы: · Доказательства: какие факты подтверждают, что нужно адаптироваться за полгода? Есть ли примеры успешной поздней адаптации? · Логика: логично ли считать себя "неудачником" из-за затянувшейся адаптации? Может один аспект жизни определить личность? · Полезность: помогает ли верить, что вы "неудачник"? Помогает ли это убеждение справиться с трудностями или мешает? Рациональная альтернатива: «Адаптация — это процесс. Даже маленькие шаги — прогресс. Я продолжу работать над адаптацией, сосредотачиваясь на достижениях. Встреченные трудности — возможность для роста. Моя ценность не зависит от скорости адаптации». Подписывайтесь на мои соцсети: мой новый телеграм канал, в котором мы оправимся в путешествие в одно из самых сложных, запутанных, болезненных, но и самых прекрасных и значимых пространств нашей жизни – в мир близких отношений За Кулисами Отношений - пространство между

1 месяц назад

14:18

1,0×