Савкина Наталья, психолог

Цитата от Вильгельма Райха: «Наш характер — это панцирь, который мы создали, чтобы защитить себя от ударов внешнего мира». Наш характер — это броня - о чем это? Ваша жесткость, замкнутость, или постоянная "маска" — это не ваша суть. Это ваш Характерный панцирь. Вильгельм Райх, пионер телесно-ориентированной терапии, доказал, что психологические защиты (отрицание, контроль) имеют прямой физический эквивалент — мышечные зажимы. Этот панцирь когда-то спас вас: он позволил подавить крик (зажим в челюсти), сдержать слезы (напряжение в диафрагме) и выжить в условиях, где не было безопасности и эмпатичного свидетеля. Проблема в том, что когда-то было щитом, стало тюрьмой. Панцирь не позволяет энергии течь свободно. Выключая боль и гнев (привет, Лоуэн!), вы одновременно блокируете способность чувствовать глубокую радость и жизненную силу. Ваша личность становится заложником роли, которую вы вынуждены играть. Исцеление тогда — это не разрушение брони, а её смягчение. Мы не можем просто решить "быть мягче". Нужно "разморозить" тело: - Почувствовать энергию: позволить ей проявиться как вибрация или дрожь (возвращаемся к Ван дер Колку). - Завершить реакцию: дать телу безопасно завершить прерванный цикл борьбы или бегства (возвращаемся к Левину). Когда физический панцирь смягчается, характер смягчается вслед за ним. Освобождение тела — это освобождение личности. Вы перестаете быть своей защитой и, наконец, становитесь собой. #вильгельмрайх #мышечныйпанцирь #телеснаятерапия #психологияличности #защитныемеханизмы #телопомнитвсё #исцеление

Роль свидетеля в исцелении травмы «Травма — это не то, что случается с нами. Травма — это то, что мы удерживаем внутри в отсутствие эмпатичного свидетеля». Питер Левин Один на один с угрозой Питер Левин, основатель соматического переживания (Somatic Experiencing), радикально меняет наше представление о травме. Он учит: травма возникает не от самого удара или события, а от того, что мы остались с этой критической реакцией на удар одни. В момент колоссальной угрозы наша нервная система запускает мощный цикл выживания: бежать, бороться или замереть. Эта энергия мобилизуется в теле для защиты. Если рядом нет безопасного человека, который может подтвердить: "Это было ужасно, но сейчас ты в безопасности", или просто свидетельствовать вашу реакцию, эта энергия не находит выхода. Застрявший цикл: незавершенная реакция Вместо того чтобы завершиться, огромный заряд энергии, предназначенный для бегства или борьбы, застреваетв теле. Это застревание — и есть биологическая основа травмы. Тело продолжает переживать прошлый момент опасности, потому что цикл реакции не был завершен. На уровне нервной системы: это проявляется как хроническая активация симпатической системы, которая сохраняет тело в состоянии постоянной тревоги и готовности к атаке. Это приводит к хроническому напряжению, бессоннице, паническим атакам, а в долгосрочной перспективе — к тем самым физиологическим дисфункциям, о которых говорят Ван дер Колк и Лоуэн. Исцеление — это найти того, кто сможет быть рядом, пока вы это проживаете. Это процесс безопасного размораживания и завершения застрявшего цикла. Эмпатичный свидетель, будь то терапевт, поддерживающий друг или партнер, создает контейнер безопасности. В этом контейнере, наконец, появляется возможность: - Почувствовать без перегрузки: позволить телу завершить реакцию (например, через дрожь, волны тепла, или слезы) без страха, что оно развалится. - Перенастроить систему: нервная система, ощущая поддержку и присутствие, начинает понимать, что ей больше не нужно удерживать этот заряд. Она переходит из режима "замирания" в режим "социальной связи и покоя". Исцеление — это не про забывание боли, а про ее освобождение. Это про то, чтобы позволить телу завершить историю, которую оно держало в себе годами, в присутствии человека, который говорит: "Я вижу тебя. Это правда. И теперь это прошло." #питерлевин #исцелениетравмы #эмпатия #поддержка

Мышечный панцирь: цена подавления эмоций Мы думаем, что, подавляя боль, мы защищаем себя. Но Александр Лоуэн (основатель биоэнергетики) напоминает: у нас нет "рубильника" для одной эмоции. Выключая боль, мы выключаем жизнь. Иллюзия рубильника "Вы не можете уйти от своих чувств. Вы можете только заморозить их... Но вместе с болью вы заморозите и радость". — Александр Лоуэн Эта цитата лежит в основе всей телесно-ориентированной психотерапии. Когда мы переживаем невыносимый страх, гнев или горе, психика инстинктивно ищет способ защититься. Этот способ — подавление, и тело становится его инструментом. Мы не можем просто решить не чувствовать; вместо этого мы используем хроническое напряжение мышц, чтобы физически "запереть" эмоцию внутри. Проблема по мнению Лоуэна в том, что эмоциональная энергия не исчезает, она просто перестает течь. Тело, как сложный музыкальный инструмент, не может воспроизводить только низкие или только высокие ноты. Если мы блокируем способность чувствовать глубокую боль, мы автоматически блокируем и способность чувствовать глубокую радость, страсть или удовольствие. Физическая тюрьма: мышечный панцирь Лоуэн назвал это явление «мышечным панцирем» — системой хронических мышечных зажимов, которые окольцовывают тело, особенно в горле, диафрагме, тазе и челюсти. Этот панцирь выполняет две трагические функции: - Контейнер для страха: он сдерживает подавленный гнев и тревогу, не давая им выйти наружу. - Анестезия: хроническое напряжение со временем снижает чувствительность, делая человека эмоционально притупленным и неспособным к полноценному контакту с миром и самим собой. Когда мы "выключаем жизнь", мы буквально замедляем дыхание, делаем мелким голос и ограничиваем движения, чтобы не выпустить наружу ту самую "запертую" энергию. Исцеление по Лоуэну начинается с движения и ощущения. Чтобы снова "включить жизнь", необходимо растворить этот панцирь. Этот процесс требует смелости, поскольку, когда мы начинаем убирать физические блоки (например, через глубокое дыхание или специальные упражнения), мы неизбежно сталкиваемся с той самой болью, от которой так долго бежали. - Дыхание: глубокое, полное дыхание — это первый ключ. Оно восстанавливает энергетический поток и может высвобождать заблокированные чувства. - Ощущение: задача не в том, чтобы говорить о боли, а в том, чтобы позволить телу почувствовать её вибрацию, дрожь, или тепло, давая ей возможность "завершиться" и покинуть систему. Исцеление — это процесс, в котором мы учимся быть живыми, а это всегда означает готовность чувствовать всё: и боль, и восторг. #александрлоуэн #чувства #психологиятелесности #радостьжизни

Почему время не лечит тело? Мы можем забыть событие. Можем убедить себя, что "проехали" и "отпустили". Наш разум умеет стирать файлы. Дело в "пожарной сигнализации" мозга. Травматическая память не хранится как история в префронтальной коре (центре логики). Она запечатана в лимбической системе, в частности, в миндалевидном теле. Именно этот примитивный центр, отвечающий за выживание, продолжает посылать в тело сигналы опасности. Но легендарный психиатр Бессел ван дер Колк в своей книге «Тело помнит всё» доказал: у тела своя память. Оно ведет счет каждому удару, каждому подавленному крику и невыплаканной слезе. Оно хранит это в виде зажимов, хронической боли или внезапной паники, а также в виде САТК (синдрома активации тучных клеток), мигреней, фибромиалгии, необъяснимой тревоги и реакций на громкие звуки или прикосновения. Тело — это сцена, где разыгрывается невыраженная драма. Исцеление начинается не с того, чтобы вспомнить головой, а с того, чтобы позволить телу, наконец, "сбросить счет". Как "сбросить счет"? Это значит — дать телу новый опыт: опыт безопасности. Это достигается не через анализ, а через соматические (телесные) практики, которые помогают безопасно разрядить застрявшую энергию. Движение, йога, работа с дыханием, EMDR, сенсомоторная терапия — все, что позволяет нервной системе перейти из режима выживания в режим покоя и соединения. Исцеление — это процесс, в котором тело впервые понимает: "сейчас безопасно". #бесселвандерколк #телопомнитвсе #психосоматика #психологиятравмы #исцеление #памятьтела

Самый трудный выбор для «хорошего» человека Почему мы соглашаемся, когда хотим отказать? Почему берем трубку, когда нет сил разговаривать? Почему помогаем в ущерб себе? Потому что мы боимся почувствовать себя виноватыми. Боимся обидеть другого и стать «плохими». Но доктор Габор Мате предупреждает: цена этого согласия — ваше здоровье. Он предлагает формулу, которая может спасти жизнь: «Если стоит выбор между виной и обидой — выбирайте вину». Почему? Обида (Resentment) — это горечь от того, что вы предали себя и позволили нарушить свои границы. Это яд, который подавляет иммунную систему и разрушает тело изнутри. Вина — это неприятное чувство, но оно безопасно для здоровья. Это цена вашей свободы. Лучше 5 минут чувствовать вину за отказ, чем годами носить в теле обиду на свое согласие. А что чаще выбираете вы? Иногда просто задуматься об этом - первый шаг к изменениям. #габормате #психосоматика #личныеграницы #умениесказатьнет #психологияотношений #здоровье #выборсебя #психологиятелесности