Не знаете, что чувствуете? Спросите себя: какая внутри "погода", "место" или "цвет"? Это язык образов, который ваш мозг поймет лучше прямых вопросов
Эмоциональный компас
Учимся понимать язык своих чувств. От психоаналитических глубин до техник РЭПТ. Как проживать, а не подавлять.
подборка · 118 материалов
«Что ты чувствуешь?» — худший вопрос, когда внутри пустота. Он звучит как экзамен, на котором не знаешь ответа. Но что, если спросить иначе? Этот трюк используют психологи, когда слова не находятся. Вместо «что» спросите «на что похоже?»: Какая у тебя внутри погода? (Моросящий дождь, штиль, палящее солнце?) Если бы это было место? (Тесная комната, гулкое поле?) Какой у него цвет и текстура? (Серый вязкий шар, острая заноза?) Этот язык образов мозг понимает лучше. Он обходит внутреннего критика и помогает начать диалог с собой. А какой образ у вас внутри прямо сейчас? Поделитесь в комментариях.
Упражнение "Заземление": как вернуть себя в "здесь и сейчас", когда вас накрывает тревогой
Когда нас "выбивает" из "окна переносимости" в состояние тревоги или оцепенения, кажется, что мы теряем связь с реальностью. Мысли уносят нас в катастрофическое будущее, полное пугающих сценариев, а тело либо напрягается до предела, либо "замораживается", готовясь к худшему. В такие моменты нужен "якорь", который вернет нас в настоящее, в безопасность текущего момента. Один из самых простых и эффективных инструментов для этого — техника "заземления". Ее суть — сознательно и намеренно переключить внимание с бушующих внутри переживаний на внешние, нейтральные ощущения, используя наши пять чувств...
Что такое "окно переносимости" и почему вас периодически "выбивает"?
Знакомо ли вам состояние, когда любая мелочь выводит из себя, вызывая бурю гнева или паники? Или, наоборот, наступает полное оцепенение, апатия, и вы словно "отключаетесь" от мира, чувствуя себя пустым и отстраненным? Эти состояния — не проявление слабости или "плохого характера". Это понятные и предсказуемые реакции нашей нервной системы, которые современная психология описывает с помощью концепции "окна переносимости" (или "окна толерантности"), предложенной доктором Дэниелом Сигелом. Представьте, что "окно переносимости" — это ваше оптимальное, ресурсное состояние...