Самопомощь

Мне понравился один из шаблонов рилс из-за текста: а ты кем хочешь стать, когда вырастешь? В изначальном ролике в конце – пальмы, гамак и море. Я подумала, что не всегда мы себе позволяем мечтать, представлять кем мы хотели бы стать, какую жизнь хотели бы, чтобы у нас была. По разным причинам мы не мечтаем. Порой не признаемся – что и гамак с пальмами нужен. Не к такому нас учили стремиться. Или наоборот – гамак с пальмами шаблон из интернетов – все хотя и мне нужно. Но как понять, чего ХОЧУ Я? Есть хорошая практика из ОРКТ, которая может помочь научиться фокусироваться на том, что для меня хорошо, как я себе это представляю, как это могло бы быть. Вместо хорошего дня это может быть – хорошая работа, хорошая карьера, хорошее собеседование и тд. Практика хороший день. Представьте, что на следующий неделе вас ждет хороший день. Как вы поймете, что день хороший, когда проснетесь? Что первое бросится вам в глаза в этот день? Что вы сделаете в первую очередь? Что потом? Кто заметит из окружающих, что у вас хороший день? Как они это заметят? Что еще? Что будет хорошего происходить в течение дня? Что вы будете делать в такой день? Как вы хотите завершить этот день? Что вам запомниться в этот день? Что хорошего вы скажете себе вечером? #самопомощь #оркт #психология #психологНатальяСавкина #психотерапия

Это очень любопытно, но управлять вниманием, замечать хорошее можно научиться. И тут тоже необходима привычка. Ученые психологи – теоретики говорят о 3 – 4 ех месяцах. Зачем нам такая привычка? Нет не для того, чтобы стать более приятным для близких человеком. Хотя это было бы неплохим побочным результатом. Дело в ресурсе. Когда человек в депрессии и у него нет сил, необходимо по чуть-чуть возвращать себе ресурс и фокусировать внимание на позитивном, замечать то, что происходит в вашей жизни хорошего. Это ускользает, фокус исключительно на плохом, на бессмысленности, тщетности. Что поможет? Есть такое упражнение в ОРКТ: каждый день записывать (желательно по три пункта), что уже есть в вашей жизни, чем вы довольны, вам нравится и вы хотите, чтобы это продолжалось и дальше. А в позитивной психотерапии упражнение «3 приятных вещи». В своей практике я поняла, что зачастую писать бывает скучно, почему бы тогда не фотографировать на телефон (или снимать видео) прямо там, где эта приятность вас застала: дымящаяся чашка с кофе, цветок, лучик солнца, пробивающийся сквозь ветви! Скептик в нас может сказать, что это все неважно, но исследования говорят сами за себя – 3-4 месяца и мы меняем наше мышление.