Анастасия Амшокова

Когда человека накрывает тревога, он начинает чувствовать в своем теле дискомфортные ощущения (учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, дрожь в руках, головокружение, сжатие в груди), а его ум наполнен негативными мыслями и образами, где непременно случается что-то ужасное. Как когнитивно-поведенческий психолог, хочу отметить, что зачастую любую эмоцию, в том числе и тревогу, вызывают предшествующие этому мысли. Наши мысли основаны на наших глубинных представлениях о себе, о жизни, о других людях...

Тревога часто живет там, где человек живет с иллюзией, что все надо быстро, срочно, буквально здесь и сейчас - знать, делать, видеть результат, принимать безошибочное решение и т.п. У тревожного человека нет терпимости к неизвестности, она его пугает. Бесконечный поток мыслей, которые начинаются со слов «А вдруг? А что, если?» - буквально сводят с ума и заставляют проигрывать в голове миллионы различных сценариев, которые могут произойти в будущем. Кажется, что если ты будешь готов ко всему, хотя бы мысленно - это даст тебе контроль над своей жизнью...

Знаете ли вы, что панические атаки и приступы тревоги - это не одно и то же. Иногда на практике я сталкиваюсь с тем, что человек убежден в том, что он переживает панические атаки, но по описанию речь идет о приступах тревоги. Давайте разберемся в этой статье об основных отличиях панических атак и приступов тревоги. 1. Как начинаются эти состояния: 2. Симптомы: 3. Продолжительность: 4. Триггеры: В дальнейшем длительный тревожный период может привести к появлению панической атаки. Почему так происходит? Из-за сильного перенапряжения вашей нервной системы...

Вам знакомо состояние, когда не можешь уснуть, постоянно о чем-то думаешь, анализируешь, вспоминаешь, как прошел твой день, что ты говорил другим людям? А может надо было по-другому сказать? А может надо было по-другому сделать? Зачастую люди, которые привыкли слишком много думать, анализировать, строить логические цепочки - на самом деле боятся своих чувств. Чрезмерное обдумывание — это привычный защитный механизм, подпитываемый нашими страхами. Мы часто прибегаем к нему, когда нам трудно принять...

Возможно вы давно чувствуете желание что-то изменить в своей жизни, но постоянно ловите себя на страхе а вдруг не получится? Вдруг я не справлюсь? Почему так происходит? Часто это связано с вашей привязанностью к образу своего Я. Например, вы считаете, что: Вы цепляетесь за свои установки, как будто они - ваша единственная опора. Вы верите своим мыслям о том, какими должны быть, что уметь и какой образ производить на окружающих. Но что если я скажу вам, что это и создает преграды и страхи на пути...

В нашем стремительном мире, который наполнен амбициями и постоянными гонками за достижениями, люди часто заходят в тупик - достигая цели, они не испытывают внутреннего удовлетворения. Вроде бы так хотел, столько прикладывал усилий, а где же ощущения счастья? Почему его нет? Мы не осознаем, что истинное удовлетворение и гармония приходят не только от выполнения поставленных целей, но и от следования своим ценностям. В этой статье я хочу глубже рассмотреть различия между целями и ценностями. Цель, которая не основана на ваших ценностях - не дает чувство удовлетворения...

В современном мире, полном стресса и постоянного информационного потока, наша нервная система испытывает значительные нагрузки. Часто мы не замечаем, как накопленный стресс влияет на наше общее состояние, пока не наступает момент, когда мы чувствуем себя выгоревшими и истощенными. В этой статье предлагаю рассмотреть пять ключевых признаков, которые указывают на то, что вашей нервной системе срочно требуется перезагрузка и отдых. Осознание этих сигналов — это первый шаг к восстановлению внутреннего баланса и улучшению качества жизни...

Состояние тревоги - естественная реакция на стрессовые ситуации жизни, однако когда оно становится постоянным спутником, то значительно ухудшает качество жизни. Важно научиться осознавать и принимать свои эмоции, а не избегать их - это главный ключ к исцелению. В этой статье я предлагаю рассмотреть 7 фраз себе, которые помогут вам справиться с тревогой, научиться понимать свои чувства и вернуть себе ощущение контроля. Применяя простые техники осознанности и самосострадания, вы сможете лучше справляться со своими переживаниями и находить для себя поддержку в трудные моменты...

Каждый из нас время от времени сталкивается с трудностями и неудачами, переживает их, испытывает разочарование, грусть, вину, стыд - и это естественная часть нашей жизни. Но что, если эти чувства становятся постоянными спутниками вашей жизни? Что, если вы начали замечать, что постоянно сомневаетесь в себе? Что, если вам кажется, что вы ходите словно по замкнутому кругу, из которого нет выхода? Это статья о внутреннем ощущении - "я стал заложником своей жизни". Ниже 5 основных признаков: 1. Вы не доверяете себе: своим способностям и возможностям...

В современном мире, который наполнен завышенными ожиданиями и стандартами, многие из нас сталкиваются с внутренней критикой, которая часто может быть разрушительной. Иногда человек становится своим собственным злейшим врагом, подвергая сомнению свои чувства и достижения. Это явление называется газлайтинг. Газлайтинг представляет собой форму манипуляции, когда человеку внушается, что его восприятие реальности неверно. Это может происходить как со стороны окружающих, так и со стороны нас самих. Когда...

Если вы чувствуете, что вынуждены постоянно переступать через свои потребности, желания и ценности, чтобы соответствовать чьим-то или даже своим собственным, завышенным ожиданиям - задержитесь на минутку и дочитайте эту статью до конца. Истинный успех – это не только блестящая карьера или внушительный банковский счет. Также это ощущать радость в моменте, иметь физическое и психическое здоровье, чувствовать спокойствие внутри. Ваше благополучие – фундамент всего. Важно напоминать себе, что ваша ценность – это не медаль за достижения, не количество галочек в списке дел...

Катастрофическое мышление - психологический феномен, который оказывает значительное влияние на наше восприятие реальности и общее эмоциональное состояние. Часто проявляясь в виде чрезмерной тревоги и негативных ожиданий, оно заставляет представлять наихудшие сценарии в различных жизненных ситуациях. Часто такое мышление возникает, как реакция на стресс и неопределенность. И если ничего с этим не делать - это может привести к серьезным последствиям для психического здоровья. В данной статье мы рассмотрим...