Минус 49 кг на сегодняшний день.
Вот я:
И вот я:
Мой актуальный вес 91,6 кг. Рост 172 см. Я занимаюсь силовыми и бегом. Мой % жира меньше 30.
Каждые 🔟 кг я делаю статью о своей коже. Скоро на ➖ 50 будет новая. И я покажу, как она себя чувствует.
Спойлер: нормально 👌
Тому, как я сейчас выгляжу в 90+ килограмм, и как я удерживаю вес, я обязана своей гибкой системе похудения. В основе которой находятся: работа с головой, адекватное питание и посильная активность.
Почему я выбрала есть по голоду, а не по часам❓
Я очень много в своей жизни сидела на разных диетах. С 11 лет. Но за всё время эти диеты не стали моим стилем жизни.
Вернее стали. Но в рамках - диета 🔄 срыв. И так по кругу. Жить так и поддерживать какой-то адекватный вес со временем стало невозможно. Поэтому, вес болтался сначала с 73 до 80. А потом вышел за рамки 85. Ну и с конца 2019 года я с ожирением.
Как я набрала такой большой вес и стала весить 140 кг.
Тяжелее всего стало поддерживать не вес, а нормальное психологическое состояние. Регулярные голодовки и жесткие ограничения привели меня к растройству пищевого поведения (РПП). Об этом я подробно рассказываю в своём премиум-канале.
Мой организм потерял чувствительность к насыщению, голоду, вкусам. Я плохо считывала и понимала его сигналы. Я привыкла к диетам, постоянным ограничениям. Всё, что я умела - это голодать и профессионально занижать калории. Что после стало приводить к постоянным компульсивным перееданиям.
И моей главной задачей стало не похудеть, а научиться есть нормально и уже в следствии этого похудеть‼️
Я поняла, что ни одна диета не научит мой организм снова чувствовать сигналы.
И ни одна чужая система не сможет мне этого дать.
В голову пришла логичная идея.
Чтобы снова вспомнить, что такое физический голод и понять, когда нужна еда, потому что я хочу именно есть, а не просто мне скучно, грустно, весело и т. д., то надо следить за этим.
Сначала я ела как обычно. И следила за своими ощущениями.
Потом я перестала доедать какую-то еду, потому что реально наелась и этой порции мне стало достаточно.
В итоге, я пришла к тому, что вариант из 3ех разового питания по голоду без перекусов мне подходил больше всего.
➕ питания по голоду
✅ я наконец-то ощущаю физический голод и насыщение
✅ мне проще вписать такое питание в любой распорядок дня: рабочий день, выходной, отпуск
✅ не надо думать, где прямо сейчас взять еду и сесть поесть
✅ мне проще так попадать в дефицит калорий со своей сбалансированной тарелкой
✅ не надо есть, когда не хочешь
✅ не надо есть, просто чтобы добрать калории, белок и тд
✅ я не сижу на жёсткой диете по времени, но снижаю вес и делаю это органично
✅ это питание помогает мне лечить РПП
✅ благодаря всем пунктам выше, я чувствую себя очень комфортно в психологическом плане
✅ Такая система не является временной, её возможно поддерживать всегда ‼️‼️‼️Она со мной уже больше 2 лет.
➖ питания по голоду
✅ это требует бОльшего количества времени и включенности, чем просто сесть на диету или есть по часам
✅ организм будет долгое время перестраиваться, не сразу будет понятно где какой голод
✅ быстрых отвесов вообще не стоит ждать
Для меня это честно говоря не минусы. Но выделила их, противовес всем положительным моментам.
Самое важное, что стоит здесь понять. Питание по голоду - это такая же система питания. Моя система. У которой есть свои правила. Их придумала лично я, конкретно для себя, опираясь на свой опыт, знания, режим и комфорт. Например, для меня это: размеры порций, состав бжу, примерное время приёма (когда организм уже хочет есть). Просто эти правила ну оооочень гибкие. И это всё абсолютно мне подходит.
Приглашаю вас в свой телеграм канал и ВК. Многие новости в них публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 91,6 кг. - 49 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение