Всем привет!
На текущий момент я похудела на 42 кг и это мой второй биоимпедансный анализ.
Когда я начала своё похудение со 140 кг, то меня изначально волновали уже другие вещи.
Это мое самостоятельное похудение из 3 степени ожирения.
Учитывая мой опыт диет, наличие растройства пищевого поведения и активность, я понимала, что хочу не просто цифру любой ценой.
А действительно качественное похудение.
Где я худею медленно, равномерно, за счёт жира и питаюсь достаточно здорово, сохраняя для своего организма необходимые питательные вещества.
Конечно было много страхов.
Я не считала кбжу и мне казалось, что если я не вижу эти цифры, то не смогу сбалансированно питаться.
Я не исключала никакие продукты, ела сладкое, жареное, мучное. И был страх, что не смогу с ними избавляться от жира.
Также, на меня давило заблуждение, что в начале похудения с большого веса прям обязательно должно уходить много воды, а жир ну потом, когда-то.
Мне предстояло похудеть на очень большое количество килограммов, и я готовилась к тому, что в принципе, потеряю много мышечной массы. Ведь а как иначе? 🙃
Всë свелось к тому, что я решила отслеживать свой состав тела на протяжении всего похудения, чтобы у меня были перед глазами реальные цифры, а не предрассудки.
Когда я сбросила первые 20 кг, то сделала биоимпедансный анализ тела.
Следующий шаг был: измерить показатели ещё через 20 кг.
И вот, спустя 8 месяцев я готова вам показать свою динамику и сравнить её с данными умных весов, чтобы понять, можно ли на них вообще ориентироваться.
Начнем с весов.
Мои показатели на умных весах
Я уже делала такие замеры в ноябре.
Ради интереса.
Честно говоря, они не сильно изменились. Только % жира уменьшился на 1.
Динамику на умных весах тоже можно смотреть. Но показатели будут совсем неточные, так как весы сканируют только низ и показывают оооочень усредненные данные.
Вот мои:
Оценка тела была 50, стала 55.
Не достигли цели:
Нормальные показатели:
Возраст тела 79 лет. Плотное телосложение. Идеальный вес мой любимый - 62 кг 😍
Весы признают, что у меня неплохая мышечная масса и в норме висцеральный жир, но вот другие показатели не радуют.
А теперь сравним это всё с профессиональным анализом тела
Биоимпедансный анализ я делала в той же клинике, на том же аппарате, с тем же доктором.
Мы даже перешли в тот же кабинет.
Как проходит процедура
Напомнила диетологу, что худею и уже была у неё.
Мы сделали замеры тела: вес, рост, талия, бедра, запястья.
Потом я легла на кушетку, где к запястьям и щиколоткам подсоединили специальные датчики.
Пару минут и данные готовы.
Мы сели их расшифровывать и сравнивать с данными в 119 кг.
Как изменились мои показатели с прошлого измерения
Рост: - 0 см
второй раз измерили 172 см, теперь буду отталкиваться от этой цифры
ИМТ: - 6,7 у. е.
Вес: - 20 кг
Талия: - 19 см
Бедра: - 9 см
Запястье: - 1 см
Площадь поверхности тела: - 0,3 м2
Все показатели моего тела за эти 8 месяцев улучшились. Кроме одного.
В организме было в моменте больше воды, чем 20 кг назад.
На весах мне это тоже видно.
Мы предположили с доктором почему так может быть. Скорее всего всё как всегда комплексно и ничего серьезного: цикл, недосып, питание. Плюс я сейчас пью лекарства, где в побочке есть задержка воды. Понаблюдаю за этим.
На умных весах вода 40% - недостаточное значение.
Какими показателями я могу гордиться
% АКМ - активная клеточная масса, отображает сбалансированность рациона и говорит о том, за счёт чего проходит похудение.
Выросла на 13 и пришла в полную норму, к значению, которое должно у меня быть в "идеальном весе" 65 кг.
Основной обмен 1759 кк. В принципе, он не сильно просел. - 200 кк за сброс 20 кг. Умные весы показывают на 180 кк меньше.
Метаболический возраст по биоимпедансу был 49 лет, сейчас 40 💪 По весам, помним, мне 79.
Ну и самое главное, жировая и безжировая масса.
Жировая масса %
Было: 46
Стало: 30,8
На весах сейчас: 42,8
Жировая масса в кг
Было: 54,7
Стало: 30,5
Безжировая масса кг
Было: 64,3
Стало: 68,5
На весах сейчас: 52,98 мышечная + 3,27 костная
Как мы видим умные весы не очень умные. Все показатели сильно отличаются. И на них не стоит ориентироваться. Я за основу беру профессиональные измерения и буду отслеживать в дальнейшем только данные биоимпеданса.
Биоимпеданс считает, что до идеального показателя жировой массы мне необходимо сбросить всего 14 кг жира.
А безжировая у меня выше нормы.
Меня очень порадовали мои показатели 😍
Вообще, это немного меняет ситуацию и возможно скорректирует мой план похудения. Так как я думала, что иду иначе по составу тела и теряю не так много жира, а много мышц, которые потом придётся усердно наращивать.
Диетолог подметила, что за 8 месяцев - это супер результат. Я очень хорошо скорректировала состав тела. И двигаюсь в правильном направлении.
А еще она подтвердила мои мысли и сказала, что для моих текущих показателей, будет хорошим вес +-80 кг. И мне не надо ломиться к "идеальным" цифрам.
Я с ней согласна.
Также мы обсудили мой низкий ферритин, она дала рекомендации. Договорились, что я прийду к ней уже с анализами, и мы их посмотрим, чтобы понимать реальную картину. Следующий мой поход на биоимпеданс запланирован в 85 кг.
Своими результатами я довольна. Они меня очень поддерживают. Всё не зря. И питание и спорт. Я всё делаю верно. Вот теперь я их могу реально оценить, опираясь на качественные данные, а не просто на вес. Мои показатели приходят в норму, а это значит, что организм потихоньку восстанавливается, а самое главное, это вообще возможно после 3 степени ожирения 💪
Приглашаю вас в свой телеграм канал. Многие новости в нём публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 97,8 кг. - 42,8 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: