Ловушка мышления (когнитивное искажение) - это шаблон, привычка мыслить определённым образом. В чем опасность? В том, что из-за привычки трактовать события определённым образом, теряется возможность увидеть картину целиком, что грозит недопониманиями, обидами и прочим, усложняется взаимопонимание с другими людьми и коммуникация в целом.
Разберем несколько "ловушек":
1) Катастрофизация
Привычка сразу же представлять самый плохой исход из возможных. Делать из "мухи слона". Недооценивать свои силы.
Например:
Петя увидел на улице красивую девушку. Она сразу ему понравилась, он захотел подойти к ней и познакомиться, но... Испугался.
"А вдруг она откажет? Мне же будет так стыдно. А если она вообще засмеется надо мной? Или скажет, что я дурак или неудачник. А если другие люди на улице это услышат? Да они же все будут смеяться надо мной. Я и правда неудачник. Я вообще её недостоин, она же такая красивая. По-любому у неё кто-то есть. Да даже если нет, она все равно мне откажет."
Наш Петя сразу представил наихудший сценарий: его точно "отошьют", ничегошеньки ему не светит. Хотя сценариев - навалом: она может и телефончик ему оставить, и башку ногой проломить (ну тут уж на кого нарвался) 😌
Петя забыл, что даже если результат будет неудачный - это не конец света (он вообще должен был быть в 2012). А из-за страха, из-за мыслительной привычки сразу катастрофизировать, Петя, возможно, упустил свою любовь, плак-плак(
Мы - не Пети (хотя кто-то все-таки Петя), но сколько же возможностей мы упустили, нафантазировав себе только неудачный исход, игнорируя возможные удачные сценарии?
2) "Черно-белое" мышление
Здесь подходит выражение "из крайности в крайность": всё или ничего; либо я сегодня офигенно красивая, либо я бомжиха; либо день сегодня классный, либо полное г.., даже если случилась всего одна неприятность, "перечеркнувшая" этот день; либо этот парень - краш, либо муд@к какой-то.
Из-за этого типа мышления мы строго оцениваем себя и окружающих, облачая их то в "чёрный", то в "белый" цвет. Как в мультике, где есть четкое разделение на "хороших" и "плохих" ребят. Но в жизни не все так однозначно.
Девушка пошла заниматься танцами, но у неё не получилось на первом занятии станцевать как преподаватель с 10-тилетним стажем. Её мысли: "Я - никчемная, у меня никогда это не получится, танцы - это не моё."
При "чёрно-белом" мышлении действия другого человека тоже воспринимаются однобоко. Например:
"Муж сегодня более сдержанный, малоразговорчивый - всё, он меня разлюбил, он меня бросит!" (Окрасила его поведение "в чёрный", т.к. "на белый" его поведение не тянет, а полутонов она не знает: либо все плохо, либо все хорошо).
Переключение на более гибкое мышление снизит тревогу и даст возможность быть более лояльным к себе и к людям.
3) Избирательное внимание
Когда человек видит только один аспект ситуации и не замечает остальные. Не видит картину целиком. Человек фокусируется только на своих догадках и не видит других объяснений происходящего.
Например:
Ира с детства считает, что обладает весьма посредственной внешностью. Ей никогда не делали комплиментов (а если и делали, то она их не воспринимала всерьез на свой счет), да и то, что она видела в зеркале - угнетало её: нос с горбинкой, тонкие губы, ничем не примечательная фигура.
Однажды подруга предложила ей сходить в клуб с ее друзьями. Ира согласилась. Но в клубе Ира чувствовала себя неловко в компании чужих людей. Ей казалось, что никто её не замечает, никто не проявляет к ней внимания, а парни вообще не смотрят в её сторону.
"Ну конечно" - думала Ира - "А чего я вообще ждала? Им стыдно со мной общаться ведь я такая страшненькая". Ира внимательно оглядела своих компаньонов и, убедившись в своей догадке, спешно попрощалась со всеми и уехала домой. Дима, один из парней в компании, хотел было рвануть за ней и спросить, ничего ли не случилось, но не стал, т.к почувствовал, что она какая-то замкнутая и ей не до него. "Жаль" - подумал он - "Хорошенькая девушка, глаза у неё красивые, да и вообще что-то в ней есть".
Итак, Ира в очередной раз нашла "подтверждение" своей непривлекательной, как она думает, внешности. Хотя на самом деле причина была не в её внешности, а в том, что она - новенькая в компании, и ребята просто пока и сами стеснялись активно общаться с ней, и выбрали наблюдательную позицию. В дальнейшем, она вполне могла бы занять своё место рядом с ними.
Избирательное внимание закрепляет негативные убеждения. Мы буквально ищем подтверждение тому, чего сами надумали. Находим те "факты", которые подтверждают наши страхи и не замечаем те, что их опровергают.
4) Должествование
Когда человек формулирует для себя и окружающих строгие правила поведения, ставит жесткие рамки.
"Вы обязаны!"
"Мужчина/женщина должен/а!"
" Так должно быть!"
Почему это относится к ловушкам мышления? Потому что при "должествовании" мы утрачиваем гибкость: не учитываем обстоятельства, не оставляем себе права на ошибку, излишне критичны к себе.
"Я должна быть идеальной женой и матерью!"
"Я должен к 30 годам обзавестись семьёй, квартирой и машиной! "
"Я всегда должна быть красивой, ухоженной, хорошо одетой, даже с температурой под 40!"
А если нарушаем такие жёсткие правила, то испытываем стыд, тревогу и стресс. А так же слишком многого требуем от других:
"Женщина должна варить борщи и не выделываться!"
"Мужчина должен делать дорогие подарки и возить на Бали!"
"Друзья должны примчаться по первому зову, бросив все свои дела, это же друзья!"
Должествование связано с высокими ожиданиями, которые, зачастую, невозможно реализовать. Да и не нужно. Кому нужны идеальные люди?)
5) Чтение мыслей
Это когда человек уверен, что знает, о чем думают окружающие и что чувствуют, хотя на самом деле может быть вообще далек от истины)
Попадая в эту ловушку, мы интерпретируем поведение другого человека, основываясь на личных предположениях, причем часто негативных.
В итоге можем обидиться на то, что сами же надумали, не подозревая, что поведение человека было продиктовано вообще другими мотивами.
Например:
Инга с нетерпением ждала сегодняшнего вечера: муж обещал после работы отвести её в любимый ресторан. Боже, они так давно никуда не ходили вместе!
Она решила немножко подготовиться: сходила на маникюр, на эпиляцию, сделала укладку и макияж, забрала с Вб новое платье. В назначенное время муж забрал её из дома и они поехали в ресторан.
Когда они ехали в машине, Инге показалось, что ее муж выглядит как-то расстроено, отвечает невпопад. Может, что-то случилось? Но он утверждал, что все нормально.
Инга решила, что не будет расстраиваться раньше времени, они уже приехали в ресторан, сейчас она снимет пальто, и он увидит, как прекрасно она сегодня выглядит. Но он не сказал ни слова! Он не заметил ни платье, ни прическу, ни маникюр! Более того, он вёл себя как-то рассеяно, и как будто не был заинтересован в беседе. Инга запаниковала: "Неужели у него кто-то появился? Может, он сейчас думает о ней? Поэтому ему все равно, как я выгляжу!". Инге захотелось плакать. Да что там плакать, она готова была затопить этот несчастный ресторан своими слезами. Но решила дождаться возвращения домой, она же сильная.
Всю поездку до дома они молчали. Инге казалось, будто её сердце сейчас вырвется из груди. Она думала о том, как сказать детям о разводе. Как делить дом. Кто заберет собаку? Бедная собака...
Перед сном муж пожелал спокойной ночи и отвернулся к стенке. "Это конец" - думала Инга - "Он даже не чмокнул меня в щеку".
В это время муж думал: "Блин, да где же я потерял свой гаечный глюч??"
😅😅😅
Как вы поняли, вместо того, чтобы прямо сказать мужу о своих беспокойствах и услышать от него причину его холодного поведения, Инга разыграла в своей голове целую драму, убежденная в том, что догадалась, о чем он думает.
Почему зачастую мы так уверены, что знаем, что происходит в голове у другого человека? Как много бы конфликтов решалось в самом начале, если бы мы умели говорить и задавать вопросы прямо, а не разыгрывать сценарии в своей голове?
Читать другие статьи:
Влюбленность. Страсть. Любовь. Часть 1. https://dzen.ru/a/ad9RlDDh3VSbQvuB
Влюбленность. Страсть. Любовь. Часть 2. https://dzen.ru/a/aeHODhlix1tKTV34
Тревожность. https://dzen.ru/a/adzP6-QT5kvVBVmz
Ловушки мышления. https://dzen.ru/a/adoQr944xiFiVqKZ
Теневая сторона личности. https://dzen.ru/a/adi7GiaxRGDysLay
Как позволять себе отдыхать без чувства вины. https://dzen.ru/a/adekU4aI7m0dwy8r
Когда хочется всё и сразу. https://dzen.ru/b/adUD60aVbFIhx1Vr